開肩是指活動肩膀和大臂連接處的位置，也就是大臂上部與肩胛骨的位置，使得手臂靈活柔軟，還可以避免因為長時間用手導致的手臂酸痛，防止廚師等職業的職業病。

話不多說，小練給大家推薦了3個簡單易做的開肩動作，效果也是立竿見影的，初學者也可以通過這種方法緩解肩膀酸痛，預防肩周炎等疾病。

01反手式拉伸

先成蓮花坐姿坐立在瑜伽墊上， 兩腿膝蓋靠近地板，小腹微收肩背挺直，頭部放于正中間，目視前方；雙手向後，分別從上下方五指相扣，放于中間處，肩膀向後伸展，注意兩手肘向後向中間靠攏，保持1-2分鐘，換側練習。

當然，也可採用這種方式開肩，同樣是手肘向後拉伸。

02前屈拉伸

雙腳打開略寬于肩膀，雙腿伸直站立，小腹微收、上半身挺直，雙手向後伸直，五指交叉，掌心向外；呼氣時慢慢地身體前傾，臀部略微後移，保持身體穩定，同時雙手向上抬起，使得雙腿、身體、手臂分別成90度角，保持穩定1-2分鐘。

也可以繼續下彎身體，使得腹部靠近腿部，肩膀向後拉伸，手掌向下擺動。

03仰臥拉伸

雙手放于兩側，平躺在瑜伽墊上，雙腿抬起向後，臀部和腰部都離地，勾腳尖；雙腳著地之後，腳趾抵住地面，伸直雙腿，雙手肘彎曲，掌心扶住腰的兩側，保持身體穩定，不落到地面，堅持1-2分鐘。