拜日式，又叫太陽致敬式

梵文名字：suryanamaskara

無論是作為熱身的序列

還是單獨的練習

都是經典中的推薦

每天清晨

伴隨第一縷陽光

從拜日開始

打開身體未知的能量

用堅定的信念迎接新的開始

一切美好隨之而來

為什麼簡單的拜日

重復練習卻蘊含巨大能量？

1、熱身

很多人將拜日作為瑜伽的開始，通過簡單的練習，可以放鬆關節、肌肉，並增加肌肉的彈性​​，為後續練習做準備。

2、疏通經絡

拜日練習中，配合呼吸，有效的疏通全身經絡，具有活血通瘀和散寒振陽的作用。

3、調節內分泌

瑜伽拜日式可以刺激我們的腺體，調節內分泌，補元固氣，排出毒素。

4、提高專注力

由于拜日中動作和呼吸的協調性，需要練習者全身心專注其中，因此，練習拜日式能提高妳的意識和專注力。

5、穩定根基

拜日，是瑜伽練習的根基。只有當妳把根基穩固，並從中獲得樂趣，才能穩穩邁向下一步，才能在瑜伽中更好地獲得進步。

一套哈他拜日圖解

山式站立，雙手胸前合十

吸氣，手臂上舉，身體後彎

呼氣，前屈向下，落雙手

吸氣右腿向後，膝蓋腳背貼地

呼氣左腿向後，進入斜板

吸氣延展，呼氣八體投地

吸氣身體向前穿，眼鏡蛇式

呼氣手推地，下犬式

吸氣右腿向前，左膝落地

呼氣左腳向前，前屈折疊向下

吸氣，手臂帶動身體立直向後

呼氣，雙手胸前合十，換反側

簡單的體式重復練

每一遍都是新的體驗

在每一次拜日練習中

伸展每一塊肌肉，滋養每一個細胞

最基礎的，也是最經典的

最難堅持的，也是收穫最大的

108遍拜日，108次思想

妳會發現，瑜伽並不是機械的重復

每一遍拜日練習中

體會呼吸的勻稱，身體的平穩

感受心情的平靜，能量的增加

每一遍的重復，都是新鮮的重復

108遍拜日，妳嘗試過嗎？

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