真的躺著躺著瘦了！懶人必學「零位訓練」4週速減7公斤，腰臀圍小一號

多吃不動的確是造成肥胖的主因之一，但你知道長期姿勢不良，也會導致身體走樣，發胖腫大嗎？日本瑜珈老師石村友見開發了一套「零位訓練」，只要透過簡單的伸展動作，就可以有效瘦身，讓腰圍和臀圍迅速縮小，重點是再也不復胖，連好萊塢明星也跟著做！

「躺」著就能瘦還不復胖

石村友見提倡的這套「零位訓練」，主張回歸身體最自然的樣子，躺下來，就可以倚靠自己的體重，輕鬆矯正整個身軀，進而達到放鬆和瘦身的作用。

最重要的是，基礎動作都是「躺著就能做」，只要準備好墊子和毛巾，不需要任何器材，每天進行「零位訓練呼吸法」，先鬆弛僵硬萎縮的肌肉和關節，最後再收縮肌肉，就能瘦身兼矯正姿勢。

關鍵性「零位訓練呼吸法」

首先將毛巾捲好放在瑜珈墊上，坐好後緩緩躺下，讓毛巾適度墊在腰下，接著再進行關鍵的「零位訓練呼吸法」。將手靠在肋骨與背部，是先花3秒鐘用鼻子好好吸氣，讓腹部、背部到肋骨周圍，像氣球一樣膨脹起來，接著再用嘴巴慢慢吐氣，時間約7秒鐘，感受到腹部凹陷，整個身體收縮，整個步驟重復三次，一邊試著讓身體好好放鬆。

打開胸部+雙臂伸直

「零位訓練呼吸法」再加上鬆弛和收縮運動，就可以加速成效，改善增加熱量消耗、改善基礎代謝，還有矯正不良姿勢。第一個伸展是將手臂往上伸直抬高，維持3秒開始吸氣，接著手臂轉動一圈，將肘貼地貼地，再開始吐氣，試著打開胸部。第二個方法，則是毛巾放到胸部後方，雙手則墊在頭部下方交叉，雙膝立起呈現倒V，開始吸氣，接著把手臂朝上伸直，開始吐氣，持續做3組。