減肥必吃清單！瘦身也能吃的10大「控制食慾」食物，飽腹感倍增不嘴饞

咖啡是世界十分常見的飲料之一，而大多數人都不知道的是，黑咖啡的熱量接近于零，約莫只有兩大卡的熱量！除了熱量低之外黑咖啡還能幫我們抑制食慾，裡頭的咖啡因會刺激我們的大腦中樞神經，並且引發胃液的分泌，讓我們有飽足感，進而降低我們的食慾，是個低卡又能阻止人不斷進食的減肥好夥伴！

七分吃，三分練，減肥絕不是光靠運動就能瘦，更多是需要飲食的搭配，但你知道有些食物除了營養價值高之外還能有效的抑制食慾，讓人不再嘴饞貪吃嗎，一起來看看吧！

一、黑咖啡

二、綠茶

綠茶裡含有優酪酸以及多酚類化合物，他可以以阻擋葡萄糖進入脂肪細胞，必且穩定血糖，讓們不容易感到飢餓，也能促進新陳代謝，達到抑制食慾的效果。除了能幫助減肥之外，綠茶還能增強大腦內的神經傳遞物質，並且促進思維能力與記憶力。

三、蘋果

蘋果可以說是瘦身餐裡的長駐嘉賓！許多藝人朋友分享他們的減肥食譜時，總是少不了蘋果的存在，而蘋果內涵一種水溶性纖維–果膠，可以防止刺激飢餓的果糖上升，再加上能提供我們飽足感，使我們減少食物的攝取量，酸甜又清脆的口感也不會使人難以下嚥，絕對是減重食物的MVP。

四、燕麥片

燕麥也是許多減肥人的飲食首選，光半杯的燕麥便含有足足五公克的纖維，吃了之後絕對能延長飽足感，並且還能自己設計菜單，讓減肥餐不單調。而且燕麥可以增加身體對食慾的調節激素，也能高效的降血糖、血脂，還能排出壞膽固醇。

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