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減肥必吃清單!瘦身也能吃的10大「控制食慾」食物,飽腹感倍增不嘴饞
2023/08/13

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減肥必吃清單!瘦身也能吃的10大「控制食慾」食物,飽腹感倍增不嘴饞

咖啡是世界十分常見的飲料之一,而大多數人都不知道的是,黑咖啡的熱量接近于零,約莫只有兩大卡的熱量!除了熱量低之外黑咖啡還能幫我們抑制食慾,裡頭的咖啡因會刺激我們的大腦中樞神經,並且引發胃液的分泌,讓我們有飽足感,進而降低我們的食慾,是個低卡又能阻止人不斷進食的減肥好夥伴!

七分吃,三分練,減肥絕不是光靠運動就能瘦,更多是需要飲食的搭配,但你知道有些食物除了營養價值高之外還能有效的抑制食慾,讓人不再嘴饞貪吃嗎,一起來看看吧!

一、黑咖啡

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二、綠茶

綠茶裡含有優酪酸以及多酚類化合物,他可以以阻擋葡萄糖進入脂肪細胞,必且穩定血糖,讓們不容易感到飢餓,也能促進新陳代謝,達到抑制食慾的效果。除了能幫助減肥之外,綠茶還能增強大腦內的神經傳遞物質,並且促進思維能力與記憶力。

三、蘋果

蘋果可以說是瘦身餐裡的長駐嘉賓!許多藝人朋友分享他們的減肥食譜時,總是少不了蘋果的存在,而蘋果內涵一種水溶性纖維–果膠,可以防止刺激飢餓的果糖上升,再加上能提供我們飽足感,使我們減少食物的攝取量,酸甜又清脆的口感也不會使人難以下嚥,絕對是減重食物的MVP。

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四、燕麥片

燕麥也是許多減肥人的飲食首選,光半杯的燕麥便含有足足五公克的纖維,吃了之後絕對能延長飽足感,並且還能自己設計菜單,讓減肥餐不單調。而且燕麥可以增加身體對食慾的調節激素,也能高效的降血糖、血脂,還能排出壞膽固醇。

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