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我們的身體,不需要那麼多食物!6個「乾淨飲食法」幫你排空多餘脂肪和毒素
2022/12/01

我們的身體,不需要那麼多食物!6個「乾淨飲食法」幫你排空多餘脂肪和毒素

現代人的飲食習慣過于精緻化,常常會攝取到過多的糖分、澱粉,或是過重的醬料與烹調口味,導致無形中增加了身體許多負擔,就算維持運動習慣,也瘦不下來,在疫情後,大家開始關注健康,紛紛興起「極簡生活」、「乾淨飲食」,乾淨飲食如何做到?不妨從下面6個方法開始吧!

乾淨飲食這樣做1.每餐只吃7分飽

7分飽是腸胃最舒服的狀態!只要感覺「不餓」就可以停筷了,如果自己本身意志力沒那麼強,也可以利用飯前先喝水、多吃菜少吃澱粉、細嚼慢嚥和提前收走食物的方式,來幫助自己達到每餐只吃7分飽的目標。

乾淨飲食這樣做2.吃新鮮乾淨的食物

盡量每一餐都自己做,新鮮的魚、肉、蔬菜、五穀雜糧,簡單烹調即有食物最自然原始的美味!三餐分配建議:早餐碳水、午餐蛋白質、晚餐維生素如彩色蔬果。

乾淨飲食這樣做3.清淡調味

烹煮時調味料用到最少!糖、鹽、味精、醬油都不需要!只要利用辛香料如蔥、薑、蒜、辣椒、檸檬、黑胡椒和油,堅持下去就會發現食物本身就很美味,多多利用辛香料,還能幫助身體提升代謝。

乾淨飲食這樣做4.不吃加工食物

食物的挑選原則除了新鮮,最大重點是「只吃原型食物、拒絕加工食品」,蛋糕點心、餅乾零食、罐頭類、糖果冰淇淋、還有看不出原型的各種餃類、丸類、泡麵肉乾等,高糖、高鹽、高脂肪,都會對身體產生危害。

乾淨飲食這樣做5.周末斷食一天

有利于幫助腸道排毒,選一個不工作的日子讓腸胃排空,身體自動清潔,太餓可以喝水、吃點蔬菜水果,或是用豐富蔬果打成的綠拿鐵,增加纖維質和維生素攝取。

乾淨飲食這樣做6.餐具夠用就好

餐具也和食慾有關!少一些沒關係,日子一樣有滋味,可選擇小一點的碗盤,盛裝少一點的分量,或是直接先將一餐蛋白質、蔬果、澱粉份量分配好,不要大盤菜吃一口挾一口,就能避免過量進食。

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