十年球齡教練總結：這十二點內容，對提高你的羽毛球整體實力，很有幫助！

1、回球落點一定要控制好，可以在地上畫圈練習，務求精準，爭取回球路線多樣，但要從練準度開始，每次回球前想好這個球我要往哪裡打，這意識很難養成，要不斷提醒自己！

2、鍛煉腿部力量，腿部沒力量跑動不起來， 沒法快速移動，要想羽球水平有突破，這點必須注意！

3、 握拍方式正確，發力前手型是空心的，要有一個四指發力捏緊拍子的過程， 這樣才有足夠爆發力！

4、從24-25磅左右的磅數開始打起，磅數過低根本沒法控制落點，力量是可以通過掌握正確發力方式與力量鍛煉塑造的， 不要說自己力量不夠！

5、 多拉伸韌帶，這是一個痛苦的訓練，在被對方調動時候常常要劈叉救網前球，韌帶不好，容易受傷！

6、 掌握反手擊球方式有兩種選擇：高遠球與進網球， 最好都能掌握，注意一定要看準球再揮拍，業餘選手容易在此時心急，千萬不要因處于被動而著急，否則必輸， 發力方式與正手一樣，就是手腕要後翻，要多練習！

7 、要保養好自己的拍子，不要往地上砸，否則性能會急劇下降，根據自己的技術特點選一隻合適的拍子， 然後一直用下去，形成手感！

8、業餘球友盡量減少後場雙腳跳起殺球， 會造成嚴重傷害， 何況其威力並沒有你想象中那麼大，專業隊員的身體素質是我們沒得比的，適當運用吊球， 抓住機會撲網成功率更大！

9、學習專業隊員的接發球姿勢，是最有效的，注意重心要往反手後場方向偏一點，拍是橫過來的，拍頭60度向上，你看到的應該是拍子的邊而不是面！

10、在防守時要遠近結合，一個球用力回過去，一個球放網前， 馬上就能攻守易勢， 注意：在別人殺球時放網需要大量練習，不會馬上掌握， 請耐心，這時一支高磅的拍子能幫你不少忙！

11、用腳步丈量從場地中心到各邊距離，數好步數，然後每次都按這步數走， 比如你從場地中心到左邊底角要四步，那你每次到那邊就走四步，近一些的球就3步，依次推類，總之你要知道你每一步跨出去自己在場地的什麼位置，這需要一個適應過程， 一旦掌握威力無窮，你再也不會感覺場地太大了，每次回球后注意回位中心！

12、要知己知彼，了解對手，運用假動作，這需要自己去掌握，每個人的動作都不一樣， 否則也不叫假動作了，同時節約體力，改變節奏，時緩時急，遠近結合，膽大心細， 奇招突出，調動對手，韌勁十足，頑強防守，抓住機會，一擊致命！

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