練習太極拳內功沒有傳說中的那麼神秘。有的老師是保守，不肯傳授。有的人則是沒有內功，自己沒有體會，卻編出許多練法，有的多達數十種，真是誤己誤人。我總結出來的太極拳內功修煉方法只有三個步驟。按照這個方法訓練，三年一小成，五年一大成。

這三個步驟是：

第一步是「以身變手」，要求練習太極拳時「忘掉手，意想腰上手」；

第二步是「以氣變手」，要求練太極拳時「忘掉手，丹田氣運手」；

第三步是「以意變手」，要求練習太極拳時「忘掉手，意念指胯肘，勁源自上手」。

這三步功法，每個步驟練習一年，三年就能達到初步的內外相合、意氣相合。長期修煉，不僅鍛煉了腰腎，本固氣足，精神飽滿，獲得健體強身的功效，而且還能在體內產生一種能量。這種物質我現在也不知道是什麼東西，暫時稱它為能量流。在推手時，意念一動，這種能量流就自然而然地灌注到手上，產生巨大的力量。

太極拳是運動的哲學，是人身心運動對意氣流的體現。宇宙之中，小到原子粒子，大到銀河系，乃至整個宇宙，其運動形式無不呈現太極之模式。

每每立于天地間，如行雲流水運起太極拳時，恍兮惚兮，引宇宙混沌真氣于胸中，運陰陽造化之機于丹田，感天地之悠悠，悟人生之融融，實在是一大快事呀！

太極拳的功力進程可分為三個境界：以身變手，以氣變手，以意變手。以身變手，就是把腰勁（丹田功）練到手上，渾身是手。手上絕不能用力，稍一用力，即落旁門，因為太極拳是心意所至，氣血灌輸，久練不輟，內勁蓬生。

太極拳的行拳走架的原則是：根松催，中通順，梢發透。 全身的虛靈之意向下松催，引根之反作用力上行，由腳到腰、脊、肩、肘、腕而行于手指，太極拳的意境就開始出來了。

拳勢打圓，肢體松透，意念輕運，勁道通暢，神清氣爽，其樂無窮。

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