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為什麼我健身6個月卻沒有訓練痕跡?你可能犯了這5個錯誤
2023/04/20

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為什麼別人練半年已經小有成效?我3個月卻沒有一點訓練痕跡?

健身是一個追求形體和自我孤獨精神的一條道路,觀察周圍的人,有些人練了半年多已經初具成效,而我練了6個月卻還被人說沒有訓練痕跡?那麼你可能犯了下面幾個錯誤。

錯誤一訓練時不夠投入

很多人認為健身就是簡單的物理運動,舉起放下而已,實則不然! 要完成有效的鍛煉,你不僅要調動你的身體,你還需要調動你的思想

你的身體在做艱苦的訓練,並以適當的形式和能量做運動,如果想要這個過程真正鍛煉到目標肌肉,而非簡單的完成由A到B的機械運動,你需要集中精神,可以在訓練時注視你的肌肉,在肌肉收縮時努力想象如何讓肌肉收縮更徹底,念動合一,久而久之,在相同的時間和鍛煉條件下,你就更容易從人群中脫穎而出!

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鍛煉時提高注意力的方法有多種,如聽一些音樂,注視或觸摸目標肌肉,培養肌肉發力感受,不與周圍閒雜人員侃大山嘮閒嗑等等。

錯誤二不做全身訓練

很多人健身一段時間,進步緩慢的另一個原因是忽視全身訓練,他們通常偏愛訓練自己經常鍛煉了,已經掌握訓練動作的部位,如經常練二頭,練胸,練肩膀,卻經常忽略腿部,背部等一些弱勢肌群的訓練。

只喜歡訓練熟悉和強勢的肌群, 忽視弱勢肌群的發展,一方面會導致我們身體肌肉的失衡,輕則影響肌肉美感和平衡程度,重則造成一些不良的體態甚至關節活動度問題

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給自己制定一個計劃,能夠在一周的時間裡鍛煉到身體的絕大部分肌群,可以是單次一個主要肌群順帶一個小肌群,也可以是單次的全身或半身訓練,後者更適合新手快速增肌。

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