文章
韓國55歲人妻一周擺脫「虎背熊腰」!親授10個「直角肩運動」:背影和大學生沒兩樣!
2023/04/17

ADVERTISEMENT

▲直角肩運動動作四

直角肩運動動作四:

將雙手舉起,手指互相緊扣,但不用合起,然後運用手臂和背力,屈起左手、並將雙手拉向左邊,再相反重覆動作,維持30秒。需要注意活動背部的同時,腰部需要保持不動狀態。

▲直角肩運動動作五

直角肩運動動作五:

雙手稍為屈曲打開,然後向後夾緊,再向前伸直,直至兩邊手掌合起,與胸口上方位于同一水平線,並重覆動作30秒。

ADVERTISEMENT

▲直角肩運動動作六

直角肩運動動作六:

手心向前並舉起雙手,然後向下屈曲雙手,讓手臂及前臂形成直角,再慢慢舉向上伸直,並重覆動作30秒,期間指尖需要一直指向上,背部亦要保持挺直。

▲直角肩運動動作七

直角肩運動動作七:

將手指尖碰肩膊,然後運用肩部及臀力,將雙手畫圓向後打轉,若然感到輕鬆的話,可嘗試增大畫圓幅度,以活動更多肌肉。維持動作15秒後,則要反轉向前畫圓,並重覆步驟15秒。

延伸閱讀:

ADVERTISEMENT


直角肩運動動作八:

▲直角肩運動動作八

將雙手打平伸直,掌心向下,並與肩膊呈同一水平線。然後利用臂力,將雙手稍為向後打圈,維持10秒後,再向前打圈20秒,期間需保持腰背挺直。這組動作也會活動到手臂贅肉,能夠踼走麒麟臂。

▲直角肩運動動作九

直角肩運動動作九:

動作就跟蝶式差不多,先將雙手打開,然後稍為屈起手腕,將雙手推向前,其後手心向地面,這時可以感到背部稍為向前屈曲。完成後,將手掌屈起、雙手推向後,讓掌心指向天,可以感到背部向後夾緊,並重覆動作30秒。

▲直角肩運動動作十

直角肩運動動作十:

雙手微微舉起,利用肩背力量,將肩膊提起,再屈曲身體向前,其後慢慢轉回到原來的姿勢。期間手臂和掌心可隨著肩膊轉動,而跟著屈曲,讓整體動作幅度更為提高。

ADVERTISEMENT


華為被反將一軍了?麒麟芯片觸碰到西方逆鱗,光刻機或成「廢鐵」
2024/04/10
大量近地衛星坑位被美搶占,中國6G或被趕超?李德仁院士發出警告
2024/04/06

ADVERTISEMENT

殺瘋了!一加千元AI手機剛發布,努比亞百元AI手機就來了!
2024/04/02
奧迪RS6車主注意!三個實用汽車妙招讓你告別車輛小煩惱
2024/04/01
比郭台銘還豪橫?公然叫囂不再使用任何中國晶片,現狀令人嘆息
2024/03/31
徹底賣不動了?國內手機市場暴跌32.9%,華為也難救市?
2024/03/29
一夜蒸發8000億元!繼在中國、歐盟遇阻后,蘋果在美遭「背刺」?
2024/03/24
450台光刻機,2153億元!ASML露出「真面目」,央媒:拋棄幻想
2024/03/22
解封!TVB視后李佳芯留短發新造型,參加新劇拍攝的準備工作,清新脫俗
2024/03/21
香港娛樂圈傳來噩耗!TVB知名老戲骨于上周因病離世,享年76歲
2024/03/19
李德仁預言成真,馬斯克「野心」終暴露:為得一花開,不惜百花殘
2024/03/19
繳不出600元水電費!資深女星被目擊「加油站上大夜班」 密友曝「她都在南投生活」
2024/03/18
三個消息傳來,蘋果捅了「馬蜂窩」?比爾蓋茨說對了:霸權的反噬
2024/03/18
一口氣又簽11個!華為、阿里達成鴻蒙合作,余承東:進入戰斗狀態
2024/03/16
比爾蓋茨預言成真,美打壓引發連鎖反應:打得一拳開,免得百拳來
2024/03/16
汪峰的緋聞女友現身直播間,不停的撩撥頭髮,還向網友拋媚眼,誰能抵抗得了!
2024/03/16
尷尬了?產品在蘋果手里,商標卻在華為手里,或繼續糾纏至少2年
2024/03/15
汪峰的四次婚姻,看似一帆風順,實則一地雞毛
2024/03/15
倪光南預言成真,台積電轉而選擇「日芯」?外媒:集體「反水」了
2024/03/14
《謝謝你溫暖我》林父家族遺傳病史曝光,難怪林拓患漸凍癥,林母怒斥騙婚
2024/03/13