生理期也可以做 高效的「削薄大腿肉」居家小運動

生理期也可以做!簡單高效的「打薄大腿肉」居家小運動

女孩兒最討厭就是每個月大姨媽來~~不但濕濕黏黏不舒服,整個人懶懶提不起勁,連平常固定運動都不想做了……但,這次編編要來分享,不需要劇烈運動,躺著、跪著就能高效瘦大腿的簡單居家小運動,當睡前操也很ok!

瘦大腿小運動,生理期也能輕鬆做!瘦大腿真的是女孩兒一生的課題!連生理期也不能荒廢掉~不像跑步、有氧或重訓那麼激烈,在客廳看電視,或睡前在床邊自己也可以簡單操作的瘦腿小運動,讓原本緊貼的大腿縫漸漸越分越開,每天花個10~15分鐘就能辦到。

動作1:全方位瘦大腿的畫圈運動身體成躺姿,雙手往後將上半身微微撐起,吸氣時將右腿抬高,吐氣時往外畫大圈,來回畫圈10次後,換成反方向往內畫圈,完成10次後換腿,每天左右腿各畫20個圈。

動作2:瘦大腿內側高效小運動找兩塊抹布墊在膝蓋下,主要增加動作時的滑順度,身體呈跪姿,雙手伸直與肩同寬,撐地穩住身體,動作時使用大腿內側的力量,將膝蓋往外擴展、收回,這個動作除了瘦大腿內側超有效之外,也能一起鍛鍊屁屁,讓臀部更緊實。每次做15下,一天可做2次共30下。

動作3:十字彎曲瘦大腿運動因為很簡單所以超受歡迎的瘦腿小運動!身體呈躺姿,雙腿舉高朝天花板,身體與大腿的角度要保持在90度直角,將右腳交疊在左腳上,吸氣時膝蓋彎曲大腿往外擴,吐氣時伸直回到原位,注意雙腿中央要保持直線,不要左右晃動或歪斜,右腳疊左腳做完10次後,換左腳疊右腳進行同樣動作。

編編小註解:以上圖片都會動動喔~~如果沒在動,請耐心等等它嘿~


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