如果你經常這樣呼吸，那跑得又累又慢也就沒什麼奇怪了。

要注意的是，呼吸頻率是根據你的跑步強度來定的。強度越高，呼吸頻率越高。跑得不是很辛苦的時候可以練習三步一呼，三步一吸。速度特別慢的時候可以練習四步一呼，四步一吸。

我們平時慢跑、輕鬆跑、有氧跑時候可以練習四步或者三步一吸，這樣的目的是為了訓練自己的深呼吸能力，當呼吸從淺而快變得長且深的時候，我們的心跳才會更平穩，跑起來的感覺也會更舒服。

肺活量不足，最大攝氧量差

如果跑得很慢，也控制了呼吸的情況下，你還是跑得很累，那就說明你的肺活量和最大攝氧量很差。這很可能是你之前不注意鍛煉，或者是接觸跑步的時間很短。

肺活量是身體素質的一項重要指標，它表明你的身體能夠吸收多少氧氣，而最大攝氧量則是指身體利用這些吸進來的氧氣的能力。

如何計算出自己的最大攝氧量？請看看達子之前發過的視訊。

如何才能提高最大攝氧量呢？按照現有的最大攝氧量的95%~100%的強度去跑，相當于自己現階段3000米到5000米的比賽配速。這樣可以有效提高你的最大攝氧量。

一般情況下，普通跑者的最大攝氧量在40齣頭，水平較高的跑者能達到65左右，有些頂尖的越野跑、腳踏車手能達到85到90的水平。

需要知道的是，最大攝氧量雖然可以依靠訓練提升，但是有一個限制，最多也只能提高20%~30%，剩下的，就只能憑天賦了。

跑步這項運動與我們的身體素質如何息息相關。身體素質好了，跑得自然也就輕鬆了。如果只是盲目去跑，那麼你的進步和提升就很有限。