相信很多跑者都會有這樣的疑問。在外面路跑時,有些人看著明明跑得不快,而且還很輕鬆愜意的樣子,甚至連大氣都不喘一口。
而當你想以同樣的配速去跑時,沒跑多一會就累得不行,上氣不接下氣,很難再堅持下去了。
為什麼別人就可以跑得又快又輕鬆,你跑個10公里甚至5公里就會累得不行呢?很可能是因為以下5點你沒有做好!
不會掌控速度
想要跑得輕鬆,掌控好速度是第一位的。舉個簡單的例子,如果讓你用走路的速度去走幾公里甚至十幾公里,你可能走很久都不會累。
這就是速度對于我們運動的影響。
要知道,我們人體一共有三套供能係統。如果你的跑步速度很慢,像快走一樣,或者比快走快一點,那麼用到的就是有氧供能係統。
如果你把速度提升一些,比如像你跑1000米考試時的速度,那麼我們的身體就會自動切換到無氧供能係統。此時,相較于有氧系統,你會很快出現疲憊的狀態。
如果速度再提高一些,就像百米衝刺那樣,此時我們用到的是磷酸原供能係統,在這個系統下,你堅持不了多久就會堅持不下去了。
所以,想要跑得時間長,並且不累的話,選擇合適自己的速度很重要,盡量讓身體保持在低速的有氧檔位,這樣你才能跑得更遠更輕鬆。
跑步時不會呼吸
先拋開技術動作,單看頂尖運動員的呼吸,我們就能了解,沒有一個世界冠軍會在跑步的過程中氣喘吁籲。但大多數普通跑者就不是了。
跑步如何呼吸,就像跑步該用什麼姿勢一樣,一直是跑友最為關心的問題之一。
通常情況下,普通跑者的呼吸方式是兩步一呼、兩步一吸,而在比較困難的路面上進行一步一呼、一步一吸,而實際上這是非常費力的呼吸方式,會徹底打亂跑步節奏,消耗大量能量。
胡亂的喘氣會讓身體變得緊張,導致自身無法最有效地利用肺活量,緊張的狀態下,胸腔會緊,所以使呼吸變快、變淺。
代表者: 土屋千冬
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設立日:2023年03月07日