相信很多跑者都會有這樣的疑問。在外面路跑時，有些人看著明明跑得不快，而且還很輕鬆愜意的樣子，甚至連大氣都不喘一口。

而當你想以同樣的配速去跑時，沒跑多一會就累得不行，上氣不接下氣，很難再堅持下去了。

為什麼別人就可以跑得又快又輕鬆，你跑個10公里甚至5公里就會累得不行呢？很可能是因為以下5點你沒有做好！

不會掌控速度

想要跑得輕鬆，掌控好速度是第一位的。舉個簡單的例子，如果讓你用走路的速度去走幾公里甚至十幾公里，你可能走很久都不會累。但如果用跑的，你可能400米、500米就已經氣喘吁籲了。

這就是速度對于我們運動的影響。

要知道，我們人體一共有三套供能係統。如果你的跑步速度很慢，像快走一樣，或者比快走快一點，那麼用到的就是有氧供能係統。

如果你把速度提升一些，比如像你跑1000米考試時的速度，那麼我們的身體就會自動切換到無氧供能係統。此時，相較于有氧系統，你會很快出現疲憊的狀態。

如果速度再提高一些，就像百米衝刺那樣，此時我們用到的是磷酸原供能係統，在這個系統下，你堅持不了多久就會堅持不下去了。

所以，想要跑得時間長，並且不累的話，選擇合適自己的速度很重要，盡量讓身體保持在低速的有氧檔位，這樣你才能跑得更遠更輕鬆。

跑步時不會呼吸

先拋開技術動作，單看頂尖運動員的呼吸，我們就能了解，沒有一個世界冠軍會在跑步的過程中氣喘吁籲。但大多數普通跑者就不是了。

跑步如何呼吸，就像跑步該用什麼姿勢一樣，一直是跑友最為關心的問題之一。

通常情況下，普通跑者的呼吸方式是兩步一呼、兩步一吸，而在比較困難的路面上進行一步一呼、一步一吸，而實際上這是非常費力的呼吸方式，會徹底打亂跑步節奏，消耗大量能量。

胡亂的喘氣會讓身體變得緊張，導致自身無法最有效地利用肺活量，緊張的狀態下，胸腔會緊，所以使呼吸變快、變淺。

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