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生酮飲食菜單|41大食物+卡路里攻略!可以吃甚麼?肉類部位怎麼選?
2023/08/04

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生酮飲食菜單|41大食物+卡路里攻略!可以吃甚麼?肉類部位怎麼選?

生酮飲食菜單|生酮食物到底要怎麼選擇?生酮飲食在近年十分流行,不少藝人、KOL紛紛效。不用捱餓節食,也能有明顯的瘦身效果。生酮飲食主張高脂低碳的減肥餐單,其減肥原理、好處到底是甚麼?到底甚麼可以吃呢?

小編為大家整理出平日飲食中常見的食物的營養成分列表,只要照著選擇食物,生酮飲食完全沒有難度!把以下列表收藏起來,能有效幫助控制體重、達致瘦身效果喔! 生酮飲食菜單|41大生酮食物全攻略!

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生酮飲食原理 首先為大家簡單介紹一下生酮飲食的原理吧。 「生酮飲食」其實是指一種攝取極低碳水化合物和適量蛋白質的飲食模式。這樣便可以嚴格控制人體攝取碳水化合物的份量,亦透過身體產生「酮體」,模擬一種飢餓狀態,逼人體燃燒脂肪。

當人體產生「酮體」之後,人體便會被逼將「酮體」取代葡萄糖,成為我們的能量來源。

這種以脂肪作能量來源的方法,也就可以達到減脂的效果!而「生酮飲食」早于 1920 年已將這種飲食法用作治療兒童癲癇,亦是現今癲癇的治療方法之一。 一般食物提供的身體能量會分為三大類,包括碳水化合物、蛋白質以及油脂。如果身體的葡萄糖及肝糖不足,身體會將脂肪轉為酮體,成為人體的熱量來源。因此,如果我們少吃一點碳水化合物的話,脂肪會更容易被消耗。

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另外,碳水化合物食物一般佔 55% 熱量、蛋白質佔 15-20 %、而油脂則佔 30 %,如果用生酮飲食減肥法便可以減低碳水化合物攝取量至 10 % 以下。這樣的比例就可以短時間達到減脂的作用。

如何制定適合自己的生酮飲食方案? 即便是採用生酮飲食法,也可以調整成不同程度的控制來配合每個人不同的體質、生活習慣,來讓瘦身達到可持續行,以及增加成功率。 嚴格生酮 (適合有緊急減脂需求的人):每日總碳水攝取量<20克 碳水:蛋白:脂肪比例=5%:20%:75% 溫和生酮(適合保持體重,希望緩慢瘦身的人):每日總碳水攝取量<50克 碳水:蛋白:脂肪比例=10%:20%:70%

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生酮飲食7大原則 選擇食物: 吃草飼、新鮮的好肉 吃初榨的好油 吃新鮮、多樣的蔬菜

避免吃: 精緻碳水化合物,如白麵包 糖油混合物,如甜甜圏、蛋糕 反式脂肪酸,如油炸品、薯片 含糖等甜味劑,如奶茶

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