輕鬆「按出23號小蠻腰」 日妞實測「肋骨按摩法」:每天2分鐘側腰肉狂瘦一圈

輕鬆「按出23號小蠻腰」!日妞實測「肋骨按摩法」:每天2分鐘側腰肉狂瘦一圈

腰間贅肉讓你看起來像掛著游泳圈到處走?快跟著日本美妝部落客Yui這套超狂「腹式呼吸」+「肋骨按摩」,輕鬆剷除側腰肉!Yui更透露,每天花2分鐘喚醒內在肌肉,就是她長年維持58公分(約23腰)腰圍的秘密!

腹式呼吸法

「腹式呼吸法」的關鍵在于以鼻子慢慢吸氣、吸飽氣直到腹部隆起,再憋住氣大約1、2秒,接著,慢慢用嘴巴「呼」氣,每天一分鐘集中注意力,有意識地深層呼吸,就能有效喚醒腹部深處肌肉,對于消脂超有感!

為何「腹式呼吸」能瘦腰?

日常淺淺的呼吸,並不足以運動到腹部深處,透過瑜伽「腹式呼吸法」調整呼吸方式,能有效減輕飢餓感,幫助排便,同時還能加速新陳代謝!

肋骨按摩法

Yui在IG分享的「肋骨按摩法」,首先,將身體往前傾,從上腹部找出肋骨位置,接著,再用4根手指頭從上腹部肋骨中間開始按摩,約按壓1個指節的深度。記得,按摩不需太用力,且要沿著肋骨下緣,往兩側慢慢按摩到最外圍,搭配「腹式呼吸」每天各花一分鐘,就能養出纖纖小蠻腰!


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