「一張椅子」翹臀瘦腿！3動作精準剷除臀腿脂肪，每天只要8分鐘在家就能簡單做

夏天就是露腿季節~別再偷懶了！家裡只要有一支椅子就能動起來~小紅書上最近正夯「椅子運動」，無論是高腳椅或沙發，都能做這幾個瘦下半身動作，一起練出筷子腿+蜜桃臀！

動作1.單腿後抬

將上半身靠在椅子或沙發上，用臀部的力量帶動腿部往上抬，呼氣時上抬、吸氣時放下，單腿坐10次再換腿做，大腿後側有痠痛感是正常的，抬到最高處感覺臀部緊繃時停留1秒。

動作2.俯臥鷹式

同樣用臀部發力，雙腿一起往後抬高騰空，雙腿可以略微張開與肩同寬，膝蓋不用完全伸直，伸展後再放下收回勾起膝蓋，注意雙腿不落地，做10次。注意速度不要太快，也不一定要追求次數，重點是做的每一次都要很有感覺。

動作3.蛙式上抬

非常適合久坐族的運動，如果想要加強強度還可以搭配彈力帶，保持膝蓋打開微彎，雙腳腳板併攏，動作時一樣用臀部發力將雙腿往上帶，做10次，依然是在最高處停留1秒。這3個動作全部做完只要2分鐘，一天循環做4組也只要8分鐘！花少少時間為你帶來翹臀美腿~超級值得！