6招養成夏季心機瘦♡「80%飲食+20%運動」原則輕鬆瘦~58→49公斤不是夢!

6招養成夏季心機瘦♡「80%飲食+20%運動」原則輕鬆瘦~58→49公斤不是夢!

夏天來了,女孩們紛紛開始上緊發條準備與肉肉對戰,馬來西亞一名女孩 Jelyn 就在小紅書上分享了她的瘦身 Tips 引發迴響,她也從58公斤減到49公斤,她是怎麼做到的呢?讓我們看看她給的瘦身減肥建議吧!

有些人在瘦身減肥期間,會極端的選擇只吃水煮菜、水煮肉等 0 脂 0 碳飲食方式,但 Jelyn 認為除非你可以這樣吃一輩子,不然任何不能長期堅持的飲食習慣對你而言都是不適合。

1. 80%飲食、20%運動 Jelyn 表示想要瘦身,飲食管理相當重要,因為「不管飲食,做再多的運動都是浪費時間。」所以她將減肥重心設定在80%注重飲食、20%做運動瘦身。

2. 不要只吃水煮食物

3. 均衡飲食 因此她更注重均衡飲食,像是澱粉等碳水化合物、蛋白質、蔬菜水果都要均衡的吃。

4. 不需過度運動 身體需要時間去恢復,所以不需要每天運動,因為過度運動可能導致身心疲憊而達到反效果,甚至沒精力而影響到生活,Jelyn 會一個禮拜做五天運動、休息兩天,也可以藉由休息日來做簡單的拉伸舒展。

5. 充足睡眠 需要保持充足的睡眠、不要熬夜,一天最少要睡7個小時。

6.養成喝水習慣 養成喝水的習慣能幫助身體排掉毒素、增加新陳代謝,喝水量可以從醫生建議的喝水量開始,將體重 x 30c.c. 就可以算出一天大約的喝水量,再隨著個人習慣、排汗程度做調整,而喝足了水,肌膚還會自然變的Q彈發光。


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