半年狂鏟30公斤!《歌喉讚》胖艾美「體型小一半」,整容級健康瘦「5秘訣」大公開

半年狂鏟30公斤!《歌喉讚》胖艾美「體型小一半」,整容級健康瘦「5秘訣」大公開

減肥永遠不嫌晚!澳洲女星瑞貝爾威爾森 (Rebel Wilson) 在電影《歌喉讚》系列中以「胖艾美」一角紅遍全球,除了渾厚的嗓音,超具喜感的精湛演技,豐腴的身材也是瑞貝爾一大特點!但為了健康著想,瑞貝爾開始執行減肥計畫,更在半年狂鏟了30公斤,成功達成目標體重!一起來看看瑞貝爾是如何做到的吧~

1. 設定減肥目標

2020年初的時候,瑞貝爾在IG宣布自己要從105公斤減到75公斤,因為41歲的她擔心體重過重,會引響健康,而多年來暴飲暴食的生活習慣也讓她對自己的身形感到不滿意,她說:「瘦身不是為了穿上漂亮的衣服,而是希望自己能維持健康的體態。」于是開始了一連串的魔鬼訓練!

2.無時無刻喝大量的水

瑞貝爾表示自己每天一定會喝大量的水,不管是躺在沙發上,坐在椅子上,想到就會去喝水,盡量避免在家的時候,無意識的攝取過量的糖跟熱量!而且多喝水有助于新陳代謝,對于減重很有幫助!

3.多運動

瑞貝爾在《好萊塢生活》採訪報導中分享,自己幾乎每天都會運動,除了一周四次私人健身教練課程之外,她也堅持每天做有氧運動,無論是跑步還是走路、熱舞,都有助于快速燃脂。她也很推薦爬樓梯,因為與同等速度的平地慢跑相比,爬樓梯訓練其熱量消耗可達4倍,甚至有研究顯示,上樓梯10分鐘可燃燒的熱量,甚至可高達200大卡!如果下班後沒時間運動,不如就從爬樓梯上班開始做起!

4.選擇高纖、高蛋白質食物

想減重飲食絕對是關鍵!瑞貝爾會在三餐攝取大量蔬果和蛋白質,且每日確保攝取35克足量纖維!因為高纖維、高蛋白質食物能夠穩定血糖,抑制口腹之慾,讓飽足感維持較久,瑞貝爾會選擇優良蛋白質例如蛋、海鮮、雞肉,高纖食材則包含花椰菜、燕麥片、全穀物、莓果、酪梨等等,可以選擇自己喜歡吃的健康食物,也能夠讓減肥之路較輕鬆喔~

5.不吃零食,改正「情緒性暴食」

減肥剋星絕對是零食!而且好吃涮嘴,不知不覺一包餅乾就全部進肚裡了!所以戒掉沒事吃零食的習慣絕對是首要關鍵!還有當人處于壓力大的狀況時,容易藉由消耗大量垃圾食物、甜食試圖緩解焦慮,在過去採訪中,她曾表示:「當我心情好或是有成就感時,我想用食物來慶祝和獎勵自己。如果我度過了悲傷或緊張的一天,也會用美食讓自己感到舒壓。」所以瑞貝爾學習與身體和平相處,有壓力就去排解,不依賴食物給予的慰藉,成功逆轉人生!

她也鼓勵粉絲:「每天付出一點努力,我知道有些日子令人沮喪,地獄般的感覺,你會因為沒有進步而惱怒,想要放棄,但是目標設下,爬著也要爬到,繼續前進,它會值得的。」


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