當我們年紀逐漸增長,新陳代謝變慢,工作忙碌和飲食不規則就很容易讓我們陷入「發福」的困境。內地一名網紅「蘭普蘭」就有了同樣的困擾,一下子爆胖到130斤,整個人都變得圓潤了起來。他曾聽信用生酮減肥,結果發燒發冷被送入急癥。最後他悟出了減肥不需要戒任何食物,最重要是調節飲食結構,在兩個月的時間從143磅減到116磅。他表示瘦下來之後不單更加健康,有更良好的生活習慣,「體能,體態,精神面貌,甚至皮膚,相較以往都會有很大的改善。」
蘭普蘭曾聽信傳言用生酮減肥,戒掉碳水大量攝入脂肪想要達到瘦身功效。
他分享他的瘦身經驗表示三餐要照吃,不需要嚴格戒斷碳水, 不需要忍受飢餓。
1.碳水化合物照常吃,但日常攝入量減半。這是最重要的的一點!
2.多吃牛、羊、雞、鴨、魚、水果、蔬菜等(烹飪方式不限)
3.自備一款每日復合維生素
1.嚴格停止宵夜,最多可保持一週一次宵夜,慢慢戒斷。
2.嚴格戒糖,可用水果代替飲料,奶茶,冰淇淋,蛋糕,一切添加過量糖分食物。
3.少吃:過油、過咸以及豬肉
4.不能熬夜,早睡早起。
5.一定記得多喝水
他分享飲食佔了瘦身成功70%,養成良好的「動起來」的習慣是將剩下的30%做好,但不需要過分追求爆汗的有氧運動,.一周保證最少三次的運動習慣就可以。戶外有氧運動」或「居家力量訓練」每次40分鐘,每周1次有氧和2次重力訓練。
圖片來源:新浪微博@蘭普蘭,pixabay
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設立日:2023年03月07日