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越吃越美是真的!日本醫師激推「6大美肌食物」先筆記,美白淡斑、減少痘痘粉刺就交給它們~
2023/07/29

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越吃越美是真的!日本醫師激推「6大美肌食物」先筆記,美白淡斑、減少痘痘粉刺就交給它們~

想要皮膚變得更好、更完美無瑕除了外在保養之外,「內在保養」也超級重要!吃的保養就像是把保養品直接吃進肚子裡一樣,從內而外的讓你變漂亮而不是只是表面功夫~以下日本皮膚科醫生激推的「6大美肌食物」快點筆記起來!美肌食物#1:番茄

想要夏天曬不黑、想要美白、淡斑的女孩番茄絕對是你的救星!番茄中的茄紅素可以有效防護紫外線傷害,還有豐富的維他命A、C、E可以對抗活性氧化,對于淡斑美白、提亮膚色的效果很不錯~小番茄的營養價值比大番茄來得高,但是含醣量也比大番茄高,所以如果你是想讓肌膚變漂亮可以優先選擇小番茄;想要減重、減脂可以優先選擇大番茄唷!

美肌食物#2:納豆

日本餐桌上常見的國民食物「納豆」

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是日本醫師激勵推薦凍齡必吃的美肌食物,納豆是發酵食物能夠改善腸內環境,還含有生成膠原蛋白的維生素H,同時還有促進新陳代謝的多胺,蛋白質跟胺基酸還有維他命B群~不論是對肌膚、身體都有非常多的好處!

美肌食物#3:雞蛋

雞蛋也是萬能的凍齡食物之一!雞蛋擁有均衡的蛋白質、鐵質、鋅集一身,是對于肌膚和身體來說真的是非常萬能的食物。特別是雞蛋擁有修復肌膚細胞的9種胺基酸,每天吃1-2顆雞蛋不僅可以變漂亮也能迅速補充營養。

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美肌食物#4:鮭魚

其實吃大部分的魚類對肌膚都好,而「鮭魚」被許多皮膚科醫生、營養師特別推薦的原因是因為鮭魚含有強大抗氧化力的蝦紅素,也可以對抗紫外線造成的色素沈澱,也可以預防曬斑、色斑。另外如果你是屬于容易長痘痘、粉刺的女孩也可以多吃鮭魚,鮭魚含豐富的omega3可以抗發炎,降低肌膚長痘痘粉刺的機率唷!

美肌食物#5:綠花椰菜

花椰菜含有豐富的維他命E,能夠皮膚的血液循環變好,有抗氧化作用,預防肌膚乾燥;豐富的維他命C也能夠預防黑斑等色素沉澱,除此之外,還有維他命E、K、葉酸、鈣質、膳食纖維等營養素,能夠幫助肌膚維持健康~

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美肌食物#6:堅果

想要改善臉上小細紋、乾紋的女孩可以多吃堅果唷!堅果中含有對人體好的脂肪酸和礦物質可以改善肌膚瑕疵,堅果中的杏仁含有豐富的維生素E對肌膚有很不錯的美容效果~但是堅果的熱量比較高,建議大家一天大約吃25g堅果就好(大約8顆杏仁)。

source:pinteres

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