泡腳可以促進腿部乃至全身血液迴圈,讓腿部暖起來,還可以通絡筋骨,減少腿部脂肪。
注意:邊泡腳邊用拳頭敲打腿部,整個腿都要敲打,酸痛地方多敲打幾下,這裡是筋絡堵塞的地方。
前粗後平,偽肌肉腿?
成因:
①平時不怎麼做下肢力量訓練,只慢跑減肥。
②沒練好臀部就開始做深蹲的。
③習慣用股四頭肌發力,變成肌力不平衡的腿粗。
特徵:腿前面看著粗,腿後面和臀部則平平沒有線條。
秘訣:肌力不平衡導致的粗腿,通過訓練重新恢復肌肉平衡是重點,找到股二頭肌和臀大肌的發力感覺,則是重點中的重點。
【瘦腿運動】:
跪姿腿後踢1、跪在瑜伽墊上,手臂與地面垂直,腰腹繃緊,不要塌腰;2、 控制臀部發力,一條腿向後上方抬起,至動作最高點,頂峰收縮,保持1-2秒,感受臀部和大腿後側的肌肉收縮;
單腿臀橋1、仰臥平躺,背部緊貼地面,雙手置於身體兩側,膝蓋彎曲,單腿著地,另一條腿保持懸空;2、臀部發力,向上挺起,至支撐腿的膝、臀、肩形成一條直線,保持2-3秒,感受臀部肌群發力;
啞鈴羅馬尼亞硬拉1、自然站立,雙手分別持啞鈴,手臂自然伸直,兩腳與肩同寬,膝關節微屈,背部挺直,微微反弓;2、髖關節向後折疊,屈膝俯身,啞鈴沿小腿前側下落,至動作最低點停頓2-3秒,感受臀部肌群被拉伸;
直腿硬拉1、自然站立,兩腳比肩稍窄,膝關節不要鎖死,雙手持啞鈴自然下垂;2、腰背繃緊,髖關節向後折疊,上半身前屈,啞鈴沿大腿下落至最低點,保持4-5秒,感受大腿後側的拉伸;
當然,小康康一向推崇的健身之道還是:管住嘴,邁開腿!堅持80%營養+20%運動=真正健康哦~想要美腿細長直,得先從飲食抓起!
【瘦腿美食】:
番茄
作用:番茄有相當強的利尿功能,可以減少水腫的問題,並且去除腿部疲憊。
木瓜湯
作用:木瓜含有的獨特【蛋白分解酵素】,可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的【果膠】更是優良的洗腸劑,可減少積聚在下半身的脂肪。
菠菜花生
作用:能夠促進血液迴圈,平衡新陳代謝,排毒瘦腿。
蒟蒻
作用:又稱蒟蒻芋,俗稱魔芋。完全不含脂肪又美味,而且它所含的豐富【植物纖維】還能使下身的淋巴暢通,防止下半身水腫,尤其是腿部腫得泡泡的。
無論瘦腿還是瘦身,一定要搞清楚問題出在哪裡
代表者: 土屋千冬
郵便番号:114-0001
住所:東京都北区東十条3丁目16番4号
資本金:2,000,000円
設立日:2023年03月07日