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減肥瘦不下來的原因就是「皮質醇」!醫師教你簡單自測,2方法不花錢降皮質醇
2023/07/16

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減肥瘦不下來的原因就是「皮質醇」!醫師教你簡單自測,2方法不花錢降皮質醇

認真減肥卻老是瘦不下來?脂肪還特愛囤積在腹部這一塊?原因可能出在「皮質醇」!皮質醇是什麼?為什麼和減肥有關?要如何檢測自己皮質醇是否過高和降皮質醇?想知道就往下滑~

瘦不下來的原因,都是因為皮質醇

在正常情況下,皮質醇是幫我們應對危機和壓力的激素,又稱「壓力荷爾蒙」

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,能幫助身體快速提高血壓、血糖,有能量去面對突如其來的危機!但若一直處于神經緊繃、無法放鬆,讓皮質醇過量分泌的狀態,就會更難以入睡、淺眠、緊張焦慮、容易爆吃、想吃甜食,讓小腹肥胖腰圍越來越粗。

如何知道自己皮質醇過高?

Dr.Berg柏格醫生曾分享過一個簡單的方式,檢查自己是否壓力過大、有高皮質醇現象,就是晚上睡覺時,會在半夜約2點左右醒來,一直到早上才能入睡!這是因為皮質醇依照生理現象,原本應是半夜2點最低、早上8點最高,而高皮質醇帶來的影響就是作息顛倒,半夜睡不著、但到下午就很想睡「該睡時清醒、該清醒時在睡覺」!想要改善高皮質醇現象,Dr.Berg建議最好的方式就是幫自己減壓,多健行接觸大自然,會比運動勞累幫助更大。

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不花錢就能降皮質醇!2方法快學

方法1.睡眠:請集中火力去調整你的睡眠!深度睡眠有修復身體的作用,大部分有皮質醇問題的人,睡眠質量都比較差,如果你也有比較難入眠的狀況,可以試著學呼吸調整,「鼻子吸氣4秒鐘,屏住呼吸4秒鐘,嘴巴吐氣5秒鐘」

這套445呼吸法做5次循環,可以幫助你很快地放鬆。

方法2.飲食:控制血糖、減少激源,並食用抗炎食物,例如藍莓、花椰菜、綠茶、大蒜、生薑,還有補充維生素D、鉀和鎂,另外早上不要喝黑咖啡,皮質醇有晝夜規律,早上是最高的,一小杯咖啡會增加25-30%皮質醇,不僅無法幫你提高代謝,反而會讓減脂變得更加困難,想喝咖啡最好中午後再喝。

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