低GI值（升糖指數）食物：糙米飯、雜谷飯、全麥麵包、南瓜等·低GI值（升糖指）的食物消化速度慢能延長飽腹感.延緩血糖上升速度，對人的精神健康有益.以雞蛋和雞胸肉為主食補充蛋白質.蛋白質食物包括：雞蛋、雞胸肉、豆腐、魷魚、鷹嘴豆等·留意高蛋白質食物中的脂肪含量，少吃高脂肪部分·例如雞肉含高蛋白，但雞皮含高脂肪，最好少吃雞皮·雪花牛肉中牛肉含高蛋白，不過「雪花位置」含高脂肪，宜少吃

韓國KOL減肥法2.「高蛋白低碳水」飲食法

.減少攝取碳水化合物.選擇低GI值（升糖食物取代白飯、麵包等.低GI值（升糖指數）食物：糙米飯、雜谷飯、全麥麵包、南瓜等·低GI值（升糖指）的食物消化速度慢能延長飽腹感.延緩血糖上升速度，對人的精神健康有益.

韓國KOL減肥法3.少鹽取代無鹽

.鹽分攝取不足，影響血液循環和消化系統.低鹽飲食比無鹽飲食更健康·留意食物中的鹽分含量，如日常的加工食品已含鹽分，烹飪過程毋須額外添加鹽·烹煮無鹽食物，如雞肉時則可少量鹽

韓國KOL減肥法4.細嚼慢嚥

.養成細嚼慢咽習慣食量會相對減少.每餐吃8分飽.「食得慢、咬得多」會讓大將接受到「已進食充足食物」的訊息，久而久之食量就會慢慢變少

韓國KOL減肥法5.早起空腹運動20至30分鐘

.早上空腹做20至30分鐘有氧運動可提升燒脂效果.空腹運動不適合每個人，血糖不穩定的女生建議運動前先進食少許食物·本身肌肉量不足的女生可先增肌，例如補充蛋白質及做增肌運動·身體有足夠的肌肉量，做有氧運動時肌肉才能有助燒脂

韓國KOL減肥法6.日常多運動

.多行樓梯.坐姿要挺胸收腹.睡前做伸展.快走代替慢走