11分鐘輕鬆消除小腹!韓國瑜伽導師親授11步驟「高強度減肚腩訓練」,實測腰圍一週狂-3吋

11分鐘輕鬆消除小腹!韓國瑜伽導師親授11步驟「高強度減肚腩訓練」,實測腰圍一週狂-3吋

減肥最難減的位置,相信便是小腹,若然肚凸凸,搭車時更可能被讓博愛座,引起尷尬誤會。韓國美女瑜伽導師Jiny的YouTube頻道,坐擁過百萬粉絲。她曾拍片分享超強的減肚腩訓練,並在短短一星期內,肚腩激減3吋,而且腹部變得平坦,成效驚人,吸引逾千萬人觀看。大家不妨跟隨她做以下11個動作,每組時間約1分鐘,以趕快減走惱人的小腹吧!

超強的減肚腩訓練動作1

首先在平躺後,將雙手墊住臀部,然後舉高雙腿,凌空做出踏單車動作。若然覺得輕鬆的話,可以雙手離開臀部,並加大動作幅度,同時保持腰背挺直,讓腹部收緊,直至無力時,要將雙手放回臀部底下,以減少因錯姿勢而受傷。要加強鍛鍊腹部的話,動作需更貼近地面,以使用更多腹力。

▲步驟二

超強的減肚腩訓練動作2

將雙腳舉起,在做出尖腳動作後,稍為放下右腳,讓腿部與地面呈約30度,再放下左腳。完成動作後,將右腳舉高至原位,左腳也緊接提高,並一直重覆這組動作。需要保持腰部挺直,以免拉傷。若然腰部彎起的話,可以減少動作幅度。

▲步驟三

超強的減肚腩訓練動作3

同樣舉起雙腳、雙手墊底,然後利用腹力,將雙腳一起緩緩放下,但不能碰地,然後再提高至原位,並重覆動作。

▲步驟四

超強的減肚腩訓練動作4

將雙腿屈曲,然後大呼一口氣,利用腹力提高臂部,讓盤骨指向面部,再吸氣放下,並重覆動作。這個動作可以鍛鍊下腹位置,同時保持呼吸節奏,可避免臀部用錯力。

平躺在地上,雙手墊臀部,然後舉起雙腳後屈曲尖腳,再伸直雙腳,其後收回至原來位置,並重覆動作。

▲步驟十

超強的減肚腩訓練動作10

繼續平躺在地上,然後屈曲雙腿成直角,運用腹力將雙腿來回抬高放下,期間不能碰地。

▲步驟十一

超強的減肚腩訓練動作11

平躺在地上,雙手墊臀部,然後舉起雙腳後屈曲成直角,再利用腹力,緩緩將雙腿放下,並一直保持姿勢,同時需要注意腰背挺直。


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