10分鐘腹部運動~專減大肚腩！{附影片教學）

懶人專配~ 宅家快速燃脂運動！看到逐漸增大的肚腩,對整體形象影響太大了，真讓人著急。下面幾個動作，全方位掃除腰腹部肥胖。每個動作15-20次，每天10分鐘！堅持30天，消滅小肚腩，秀出馬甲線！go~！！！ (附影片)

「肚腩」 在近年來都成為了很多人的通病，無論男生或女生都越來越多的人由于肚子大而變得難看、不健康。無論從身體或生理都顯示出一種不自信。有些甚至已經被便秘、高血壓等問題困擾。

想要減掉肚子那一層厚厚的五花肉嗎？除了控制飲食之外，很負責任的告訴你~！在運動方面的配合肯定也是需要的。那麼要如何做減掉肚腩？選擇哪些運動比較好？合理運動才能靠譜減掉肚子，請大家科學對待！ 千萬別單吃藥減肥，絕對是下下策！只會傷及你的腎臟功能。慎記！ 首先請說明一件事；

就算今天只是想減肚腩或者只是想要減肥腿，基本上是沒有「單一布局減肥」的說法，但你可以選擇做對身體某部位進行針對性的腹部運動，配合有氧運動的結合，達到緊致腹部的效果！這樣或許可以更好的幫你減肚腩和瘦腿哦！

減肥：為什麼要從瘦腹開始？
理由很簡單，因為我們平時的飲食一日三餐都是往內臟腹部堆積，加上三餐不定時，宵夜的情況下，腹部不會突出就奇怪了，對吧？但內臟脂肪對人體也是一種必需的脂肪，用于保護身體的內臟，但過多的話對于急切減肥的你會有一定的阻礙。

10分鐘高效燃脂訓練，魔鬼身材30天見

只需準備一張瑜伽墊（YOGA MAT）

每日堅持10分鐘消滅大肚腩！

9個動作全方位掃除腰腹部肥胖 | 每個動作15-20次即可！

動作1：REVERSE CRUNCH + LEG DROP 反向捲腹

仰臥，抬大腿與身體和小腿均成90度，抱頭起身，20次一組。

動作2：CRUNCH 平地捲腹
平躺，雙膝彎曲，腳平放，雙腿彎曲抬起懸空，小腿與地面平行。
抱頭起身，20次一組。

動作3：SCISSOR KICKS 剪刀式踢腳
平躺，身體至臀部呈一線，雙腿交叉互換轉動。20次一組

動作4：RUSSIAN TWISTS 俄羅斯轉體
人魚線鍛煉最經典的動作之一：平坐，膝蓋微彎，雙手于胸；
用腹部轉動上半身到一邊。20次一組。

動作5：MOUNTAIN CLIMBERS 登山者訓練
伏地挺身動作趴地，兩手緊貼地面。
模擬爬山動作，雙腳輪流抬著胸前，動作越快越好。

動作6：BICYCLE CRUNCH 單車式捲腹
平躺|腿伸直|雙手貼耳，右腿屈膝向腹部貼近同時，
運用腹部力量將左手肘朝右膝方向靠近（互轉），腳保持騰空。

動作7：SPIDER PLANK 蜘蛛平板支撐
雙手支撐，上身保持不動，一側膝蓋盡量向你的肘部用力彎曲，
隨后把彎曲的腳回到起始位置。左右腿輪流重復30秒。

動作8：PLANK HIP TWIST 練臀練腰線
在平板支撐的基礎上，胯部左右轉動，全程收緊核心肌肉。

動作9：RAISED LEGS CRUNCH 抬腿捲腹
仰臥，抬腿倦腹，雙腿盡量側展至胸以上

Tips: 每完成1組動作后，可休息10~30秒，再重復下個動作。

其實經常做這些收腹運動可以達到腹部減肥的效果，避免腹部贅肉橫生，另外對于腸胃也有一些幫助，可以促進腸胃的消化功能。同時如果在平時走路的時候注意挺胸收腹，那麼也可以減少腹部和腿部贅肉的生長。如果能長期堅持走路收腹的話，那麼不僅腹部會沒有贅肉煩惱，你整個人的形象氣質也能提高好幾個點。

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