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躺著玩手機就能瘦!日本超正Youtuber分享6招「激瘦大腿運動」,實測2週竟狂-6cm!

姐妹們想要瘦身的話,一定是從飲食控制加上邁開腿運動開始吧!但如果想要讓自身線條更好看一點的話,局部運動一定也是不能少的,尤其時很多女孩因為久坐、水腫,導致下半身的贅肉比較多,也是最難減的部位之一!所以今天要和大家分享日本Youtuber的6招「瘦大腿運動運動」,這一組運動還可以邊躺著玩手機邊瘦身,甚至有日本網友表示,自己跟練2週後的大推竟然-6公分 !


瘦大腿運動1.開合腿

▲開合腿

首先找一個平躺在瑜珈墊或是地板上,我接著將雙腿伸直抬起,搭配開合的動作,這組動作連續大約30秒。


瘦大腿運動2.交叉腿

▲交叉腿

延續第一組的動作,依然將雙腿伸直抬起,接著讓腿打開呈現大字型後,收回時要呈現X型,就像是在空中交叉腿一樣,這組動作一樣維持30秒。

▲青蛙腿

瘦大腿運動3.青蛙腿

將雙腿彎曲、腳掌碰在一起後,接著向上抬起,這個動作會讓自己的腿呈現青蛙腿的感覺XD過程中要記得注意核心的發力喔!

▲單腳開合

瘦大腿運動4.單腳開合

以上三個動作為part one,接著這組單腳開合的運動就是第二部分了,一樣是讓自己平躺在地上後,將雙腳伸直抬起,接著先讓一邊的腿伸直向外打開,盡量讓腿可以開至90度,把腳收回來後再換到另一隻腿,這樣一組動作維持30秒,能感覺到自己的大腿都在發抖呀~


瘦大腿運動5.前後擺動

▲前後擺動 依然維持平躺在地面的動作,然後維持在一定的節奏下,讓雙腿前後擺動,有點像是在空中做自由式踢腿的感覺,到這個時候應該就會覺得大腿開始酸了,但為了理想中的腿型,一定要堅持住啊!


瘦大腿運動6.彎曲伸展

▲彎曲伸展

 

到了最後一個動作,將雙腿呈現90度彎曲的狀態,然後保持彎曲並打開雙腿,這個動作可以有效的鍛鍊到大腿內側,這組動作也一樣維持30秒,這樣就完成啦!運動過程中都可以躺在地板上,邊運動邊滑手機還能變瘦,趕快分享給妳的姐妹們,大家一起逆襲成為漫畫腿吧!


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