剛過完肥滋滋中秋,月餅、燒烤吃得開心又滿足嗎?小心體重直接暴增3公斤!營養師高敏敏就在社群平台分享了大餐後的「腸胃公休日」減肥法,透過原型高纖食材,搭配好菌執行腸胃公休日,幫助體內大掃除,在大餐後循序漸進減輕腸胃負擔,就能揮別卡卡不順暢,維持好的消化機能,為秋季儲備良好代謝力!
營養師高敏敏在社群平台提出「腸胃公休日」減肥法,說比起常見控制進食時間的數字飲食法例如168、186等還要更好執行,呼籲想開始實行輕飲食的人、中秋暴食的人不妨先試試看!做法是:建議可以採「吃六休一」
早餐:地瓜+沙拉+優酪乳
地瓜擁有豐富的膳食纖維與寡醣,加上優酪乳的好菌,可以幫助腸道維持好的菌叢生態寡醣進入腸道會成為好菌的糧食,一起搭配食用就能讓好菌佔上風、幫助維持消化道機能,再搭配滿滿的生菜沙拉,一次攝取足量的膳食纖維、植化素及維他命C!
午餐:玉米+雞胸肉+沙拉+優格
晚餐:五穀飯+炒青菜+蒸魚+水果
下班後的晚餐只要選對食物也是能吃得飽飽的,享受腸胃順暢、少負擔的輕鬆感!以全穀類澱粉搭配顏色豐富的蔬菜跟清蒸的魚肉,可從中獲得omega3脂肪酸!飯後再來一份新鮮水果,讓飲食更均衡。
除了三餐菜單,營養師高敏敏也附上點心吃法,以及運動後可以怎麼吃,減輕腸胃負擔、提升身體代謝力!
點心拒絕高熱量:蘋果+優格
兼具甜點口感又有健康概念的優格,作為下午茶點心是一個很棒的選擇,除了補充每日所需的乳製品及鈣質外,也是快速補充體內好菌的方式。
運動後黃金比例:香蕉+優酪乳
運動後來根香蕉,可以快速補充能量,搭配符合「碳水化合物:蛋白質」黃金比例3-4:1的原味優酪乳,碳水化合物負責提供能量恢復體力、蛋白質幫助組織修復及肌肉生長,讓你達到更好的運動效果,而且優酪乳搭配香蕉還可以幫助排便順暢,減少體內負擔。
代表者: 土屋千冬
郵便番号:114-0001
住所:東京都北区東十条3丁目16番4号
資本金:2,000,000円
設立日:2023年03月07日