長時間處于 寒冷狀態下，也可能會引起肌肉痙攣出現。因為肌肉無法感知到熱量後，會產生明顯的收縮感。這就是為什麼我們在寒冷狀態下整個人都會發抖，是身體為了保暖而做出的自然反應；

另外，一些人出現頻繁的肌肉痙攣是由于 肌肉受傷所致。當小腿、大腿等肌肉被撞擊受傷後，腿部的肌肉會因此而變得特別敏感，日常很容易會抽筋。

三、半夜經常腿抽筋，警惕3種疾病原因，千萬別忽視

除了一些生理性原因會導致身體抽筋以外，頻繁的出現抽筋也可能是疾病因素所致，這三種疾病都可能會誘發抽筋。

腰椎間盤突出：腰椎間盤突出多會發生在腰部第4~5腰椎以及第5腰椎和第1骶骨之間，這兩個部位出現異常突出後，很容易會導致腰部神經受到壓迫，這種壓迫感可能會放射至小腿。

糖尿病壞疽：糖尿病患者沒有積極干預控制血糖的話，很容易會出現一系列的併發癥，動脈硬化就是其中非常常見的一種。一旦動脈硬化發生在腿部，會導致腿部供血量不足，腿部的代謝產物大量堆積，會頻繁出現抽筋癥狀

下肢動脈硬化閉塞癥：中國中醫科學院望京醫院陳志強提醒，部分人群出現頻繁的抽筋現象是由于下肢動脈硬化閉塞癥所致。

下肢的血管出現斑塊時，可能會導致下肢的血液循環大量減少，腿部肌肉無法得到充足的血氧供給，肌肉為了維持正常的動力，只能不斷的收縮來增加血液流動，患者在日常會出現頻繁的抽筋癥狀。

四、緩解突發性抽筋，這2點或能幫助你

當抽筋發生時，真可謂是「多麼痛的領悟」

1.伸展：如若抽筋的部位是 小腿的話，將雙手握住雙腳腳掌，雙腿伸直，儘量的將腳掌往身體方向靠，注意動作輕柔一些，直到痙攣緩解後方可放鬆；

大腿抽筋的話，可以將大腿和膝蓋彎曲至腹部前方，雙手環抱住膝蓋，緩慢將雙腿放開，重復這個動作直至痙攣消失； 腳趾抽筋的話，可以握住腳趾，將其往作用力相反的方向牽拉。

2.按摩：通過伸展來緩解抽筋會帶來明顯的疼痛感，一些感覺這種疼痛感無法忍受的人群。

可通過 按摩、熱敷的方式來緩解疼痛，通過手法按摩患者、毛巾加熱後在患處輕柔的按壓，也可以起到很好的緩解效果。

事實上，學會抽筋的緩解方式很重要，但更重要的是知道如何從源頭上去預防抽筋，做好這三件事，或能幫助你遠離抽筋的煩惱。

驅寒保暖：在天氣寒冷的時候，一定要做好防寒保暖工作。避免讓腿部肌肉受凍，有條件的情況下，可以在睡前泡泡腳，促進下肢的血液循環，對于預防抽筋很有好處。

適當補鈣：在生活中可以適當的多吃一些富含鈣元素的食物，如牛奶、蝦皮、綠色蔬菜、芝麻醬等，同時日常還可以多出門曬曬太陽，曬太陽可以一定程度促進體內鈣質吸收。

規律鍛鍊：堅持進行運動對于預防抽筋也很有好處，在運動過程中，全身的血液循環都屬于快速流動的狀態下，可起到很不錯的緩解抽筋效果。

抽筋可能很多人都有經歷過，抽筋時的疼痛讓人受盡「折磨」。因此，大家一定要學會預防，如果經常出現腳抽筋，且癥狀長時間不能緩解，一定要及時就醫檢查，排除疾病因素，保護自身健康。#謠零零計劃# #健康明星計劃#

參考資料：

[1] 《腿抽筋補鈣別忙補鈣 或是動脈硬化》.健康時報.2016.03.10.

[2] 《半夜腿抽筋疼醒，教你5招快速緩解》.新沂市人民醫院健康管理科.2021-12-10.

[3] 《睡覺時小腿抽筋，是缺鈣還是生病了？》.醫學界神經病學頻道.2021-04-12.