材料 ：全麥吐司1 片、雞蛋1 顆、香蕉1/2 根、美國起司1 片、椰子油（或橄欖油）1/2 大匙、花生醬1/2 大匙、黑豆粉少許

步驟： 1. 在碗裡打蛋，將吐司放進去，正反面吸附滿滿的蛋汁。
2. 預熱好平底鍋，倒入椰子油，放上吸滿蛋汁的吐司，煎烤至正反面呈金黃色。
3. 吐司一面抹上薄薄的花生醬，放上起司，送進微波爐加熱20 秒。
4. 將香蕉切薄片後，放到吐司上，最後撒上黑豆粉，即可完成。用迷迭香等香料裝飾也很棒。
Tip： 花生醬含有豐富的蛋白質與纖維質，幫助維持長久的飽足感。另外，它也蘊藏豐富的不飽和脂肪酸、維他命E、維他命B6 及鋅等各種營養成分，增加熱量消耗，有助于減重。

芒果果昔

早上實在沒胃口，那就喝杯讓人彷彿來到東南亞的芒果果昔！芒果含有豐富的維他命與鈣質，外觀漂亮又好吃，拿來當作減重料理，心情會立刻變好。

材料： 芒果……60g、香蕉……1 根、低脂牛奶……1/2 杯、無糖優格……1/2 杯、甜南瓜粉……1/2 大匙、奇異果……1 顆、藍莓……1 把、椰子脆片……10g、奇亞籽……少許、大麻籽……少許
步驟： 1. 將奇異果和1/2 根的香蕉縱切成薄片；剩下的1/2 根香蕉切大塊。

吃好吃飽，還能狂瘦22kg的私房食譜

最近，編編真的是把韓國超人氣IG網紅Mini，出的這本書當作是寶典啊！不僅解決了減肥時，早餐不知吃什麼的煩惱之外，還有只要按一下微波爐的美味減重餐，還是可輕鬆準備之一周的菜單，重點是道道都好吃到，讓人不敢相信是減重料理啦～有機會，不妨也入手一本吧！