同時，為了讓身體更緊實有線條，南瓜子也開始了風雨無阻的健身，並配合飲食雙管齊下。

第一餐，訓前2小時的早餐：30～40克即食燕麥＋200ml脫脂牛奶＋5克奇亞籽＋4克亞麻籽粉＋10克堅果＋150克低GI水果。第二餐，訓前半小時加餐：半根香蕉約60～80克。第三餐，訓後半小時加餐：30克乳清蛋白粉＋100克紫薯或80克紅薯或90克山藥，擇一吃＋剩下的半根香蕉60～80克。第四餐午餐：60克全麥麵包或60克糙米黑米或50克黎麥，擇一吃＋5個雞蛋白或100克豆腐，擇一吃＋200克左右的蔬菜第五餐加餐：200ml脫脂牛奶＋20克緩釋蛋白粉第六餐晚餐：5個雞蛋白或100克豆腐，擇一吃＋10克堅果＋250克左右的蔬菜吃肉的朋友，可以把雞蛋白和豆腐換成雞胸肉，魚肉或者牛肉，重量可以在150克左右。

02.身材要凹凸有致，運動不能少南瓜子強調每個人體質不一，不同目標，減脂和增肌都會有不同強度的運動方案。但，請記得最重要的運動順序是：熱身－無氧－有氧－伸展！熱身10分鐘，然後進行負重或自重的無氧訓練40～60分鐘，再做30分鐘～60分鐘的有氧運動，最後做5～15分鐘的伸展按摩。一定要先做無氧再做有氧，無氧或有氧的運動時間都不要超過1小時。無氧是增強你的力量和長肌肉，有氧是幫助你代謝掉多餘脂肪，而伸展以及按摩，是讓你的肌肉在運動之後得到恢復，更好更靈活的生長。

總之，就是要在健身房瘋狂虐自己。當然，在家也不會閒著，啞鈴、彈力帶、瑜伽墊、平衡板等工具，讓虐腹成為日常。

5年過去，以前羨慕過的身材，現在都長在自己身上了！南瓜子從肉肉的自卑女孩，到發自內心地接受自己，並愛上了運動健身帶來的自由與快樂。

現在的南瓜子，改變的不只是體型，更是對生活的態度、對自己的真正認可。她就在微博寫著：從一開始，這就是一場你與自己的戰爭。

成功減肥的南瓜子，也在微博上發表《 從150斤到100斤，我的減脂增肌之路》，閱讀量高達到879萬+，激勵了無數苦于自卑的女生！文章中，除了有她開始減重後身材的變化，還有詳細飲食和運動方法，有興趣可以看看喔！