文章
減重醫師也推「DNA飲食法」!詳細減肥食譜公開,掌握「輕易5食」原則瘦得快
2023/07/12

ADVERTISEMENT

減重醫師也推「DNA飲食法」!詳細減肥食譜公開,掌握「輕易5食」原則瘦得快

減肥瘦身聽過「DNA飲食法」嗎?是真的有科學根據!DNA飲食法又稱端粒飲食法,透過飲食修護細胞健康與新生,存奕美學診所周建存醫師從2009年諾貝爾生理醫學獎得主伊莉莎白.布雷克本所倡導的生活方式,發現DNA飲食法(端粒飲食法)可以幫助身體狀況提升,同時體重降低非常多,從中找到肥胖關聯性。因此積極推廣這個飲食模式!馬上就來認識一下,DNA飲食法要怎麼吃!

ADVERTISEMENT

什麼是DNA飲食法(端粒飲食法)?適用族群有哪些?

根據諾貝爾生理醫學獎得主伊莉莎白.布雷克本的研究,DNA飲食法(端粒飲食法)是一種大部分族群都能食用的飲食方式。周建存醫師結合「端粒酶」的飲食特點,將食材加入適合台灣人的在地飲食方式,盡量挑選對身體有益的食物,且外食或自煮都適用,是幫助遠離代謝癥候群、心血管疾病、促進代謝幫助減重的飲食方式。

適用族群

1. 三高及心血管疾病家族史族群

2. 代謝癥候群

3. 希望維持體態與健康的族群

DNA飲食法簡單原則:輕易5食

1. 原形食物2. 多彩低糖蔬果3. 優質蛋白質4. Omega-3脂肪酸5.

ADVERTISEMENT

適量綠茶、咖啡

每個人對飲食份量及熱量攝取的需求皆不同,可透過DNA飲食翅膀建議的食物比例,適度的減少熱量攝取,可幫助延緩老化,並預防囤積過多的脂肪。

DNA飲食法食材建議

澱粉類:全穀雜糧根莖類,如糙米飯、雜糧飯、燕麥片、地瓜,每天約4份,1份約1/4碗飯量。

蛋白質:植物性蛋白質為優先,選擇加工較少的豆類製品,如豆腐、豆干或無糖豆漿或黑豆、豌豆等豆製品。動物性蛋白質則優先選擇魚、海鮮、蛋或雞肉。每天約8~10份,1份蛋白質約1顆雞蛋、約半個手掌心大小的瘦肉,可依個人體重或是否有增肌需求做增減,避免豬牛羊等紅肉。

蔬果:多色彩蔬果,蔬菜每天約6-9份,1份約半碗熟蔬菜及低糖分水果,約1-2個拳頭大的量, 蔬菜需要超過每天攝取食物量的一半。

油脂:盡量選擇苦茶油、橄欖油,少油烹調;搭配少量堅果。

乳製品:以無糖豆漿優先,適量低脂牛奶。

水:至少3000cc的水,平均飲用,可包含綠茶、咖啡等無糖飲品。

建議採三低一高烹調方式:低油、低鹽、低糖、高纖,若外食也可盡量避免油炸、勾芡、高溫煎炒的飲食,以辛香料如辣椒、大蒜代替調味,還可促進代謝!

ADVERTISEMENT


華為被反將一軍了?麒麟芯片觸碰到西方逆鱗,光刻機或成「廢鐵」
2024/04/10
大量近地衛星坑位被美搶占,中國6G或被趕超?李德仁院士發出警告
2024/04/06

ADVERTISEMENT

殺瘋了!一加千元AI手機剛發布,努比亞百元AI手機就來了!
2024/04/02
奧迪RS6車主注意!三個實用汽車妙招讓你告別車輛小煩惱
2024/04/01
比郭台銘還豪橫?公然叫囂不再使用任何中國晶片,現狀令人嘆息
2024/03/31
徹底賣不動了?國內手機市場暴跌32.9%,華為也難救市?
2024/03/29
一夜蒸發8000億元!繼在中國、歐盟遇阻后,蘋果在美遭「背刺」?
2024/03/24
450台光刻機,2153億元!ASML露出「真面目」,央媒:拋棄幻想
2024/03/22
解封!TVB視后李佳芯留短發新造型,參加新劇拍攝的準備工作,清新脫俗
2024/03/21
香港娛樂圈傳來噩耗!TVB知名老戲骨于上周因病離世,享年76歲
2024/03/19
李德仁預言成真,馬斯克「野心」終暴露:為得一花開,不惜百花殘
2024/03/19
繳不出600元水電費!資深女星被目擊「加油站上大夜班」 密友曝「她都在南投生活」
2024/03/18
三個消息傳來,蘋果捅了「馬蜂窩」?比爾蓋茨說對了:霸權的反噬
2024/03/18
一口氣又簽11個!華為、阿里達成鴻蒙合作,余承東:進入戰斗狀態
2024/03/16
比爾蓋茨預言成真,美打壓引發連鎖反應:打得一拳開,免得百拳來
2024/03/16
汪峰的緋聞女友現身直播間,不停的撩撥頭髮,還向網友拋媚眼,誰能抵抗得了!
2024/03/16
尷尬了?產品在蘋果手里,商標卻在華為手里,或繼續糾纏至少2年
2024/03/15
汪峰的四次婚姻,看似一帆風順,實則一地雞毛
2024/03/15
倪光南預言成真,台積電轉而選擇「日芯」?外媒:集體「反水」了
2024/03/14
《謝謝你溫暖我》林父家族遺傳病史曝光,難怪林拓患漸凍癥,林母怒斥騙婚
2024/03/13