伊帕爾在研究中注意到一個現象，那些長期照顧家裡生病的孩子的媽媽們，看上去都老得特別快，最重要的原因，是她們承擔了太大的生活壓力。

但是伴隨研究的深入，伊帕爾發現，即便是面對同樣病情的孩子，媽媽們也會感受到不同程度的壓力，而 一個人對壓力的感受，才是真正影響端粒長短的因素。

比如面對考試，有的人會焦慮得睡不著覺，有的人就像沒事發生，心寬的人，就會比終日焦慮的人衰老得更慢。

除了壓力，悲觀、注意力無法集中，總是胡思亂想、敵意、內疚等負面情緒，也都會縮短端粒。

好習慣，是年輕的秘訣

很多人認為，人體是一台機器，你用得越多，零件的磨損就越大，老化得也越快。

但是納西姆·塔勒布提出一個概念，人體是活的，它是一個「反脆弱」

細胞可以再生，機能可以重建，如果想讓肌肉更有力，就要經常使用它；如果想要承壓能力更大，就要經常適度打擊它。

一個從來沒承受過壓力的人，並不是端粒最長的人，而是最容易受到破壞的人。

偶爾給身體和精神適度的鍛煉，才是符合生物學規律的養生之道。

有研究者對1200對的同卵雙胞胎做調查，他們的基因是一樣的，後天生活環境也差不多，但是如果一個愛鍛煉、一個不愛鍛煉的話，那個愛鍛煉的就比不愛鍛煉的端粒長。

運動之外，另一個影響端粒長短的重要習慣是飲食。

科學家將猴子分成兩組，對一組進行限制飲食，每天只給它正常食量的70%；對另一組則完全不限制，隨便吃。

對這兩群猴子追蹤20年後，兩組猴子從外表上就有明顯的差異。

隨便吃的，毛髮已經花白，眼神也特別呆滯，毛髮脫落得快，肌肉也特別鬆散，有很多脂肪，另一組看起來就更精神、狀態更年輕。

除了外表上的差異， 限制飲食的一組，它們的老年疾病發病率也相對較低。

限制飲食能夠延緩衰老，這個研究結果發表之後，引起了很大的反響，很多科學家都轉向研究飲食和衰老的關係，在不同的物種當中，這一結論都得到了驗證。

關注內在，才會永遠不老

美食家蔡瀾曾說，他見過太多美人， 表面美麗，卸了妝卻都有一張不美的臉，就是因為她們只粉飾了外表，卻忽略了內在。

所謂內在，是一個人的生活狀態和內心狀態，你的飲食習慣、睡眠質量、心態心境，都會潛移默化地影響端粒的長短，最終清清楚楚地寫在外表上。

《端粒》中將「衰老」等同于「衰退」，皮膚從水嫩嫩的狀態變得乾癟且皺皺巴巴，是因為細胞的鎖水功能在衰退；*管硬化、代謝低下，是因為*管壁的*功能在衰退。

人們在20歲左右的年紀，感覺不到衰老的速度，跑跑跳跳，不在話下，偶爾大吃一頓，也能很快消化。

但是到了三四十歲，激素的分泌開始急劇減少，身體陸續發出各項機能衰退的信號。

常常消化不良，喜歡的東西無法大快朵頤；熬夜之後的好幾天都精神倦怠；長期不鍛煉、偶爾出點力氣，就會腰酸背痛……

所以對大多數人來說，三四十歲是一個分叉路口。

有些人忽略這些衰老的信號，繼續熬夜、飲酒、放縱食欲；有些人則會關注自己身體的變化，改變過往的壞習慣，適度運動。

到了50歲、60歲、70歲，他們在身體上就會呈現出巨大的差別。

優雅一生的奧黛麗·赫本有句名言，拆解出個性、心態、生活習慣對顏值的影響：

「若要優美的嘴唇，要講親切的話；

若要可愛的眼睛，要看到別人的好處；

若要苗條的身形，把你的食物分給饑餓的人；

若要美麗的頭髮，讓小孩子一天撫摸一次你的頭髮；

若要優雅的姿勢，走路時要記住行人不止你一個。」

外表與內心，從來不是獨立存在的。

那些比實際年齡看起來年輕、身體也健康的人，大多心懷善意、心境開闊、與人為善。

他們也特別自律，在飲食、睡眠、運動等生活方式上，懂得節制，不會放縱。

活出內外兼修的自己。