52歲Jennifer Lopez保持Fit爆身型 健身秘訣+飲食餐單大公開!1個動作練出翹臀

52歲Jennifer Lopez保持Fit爆身型 健身秘訣+飲食餐單大公開!1個動作練出翹臀

靠健身、飲食就能有好身材!美國天后級流行歌手Jennifer Lopez不僅有好歌喉、精湛舞藝,令人羨慕的還有陽光小麥肌、精實馬甲線的魔鬼般身材,絲毫看不出她已52歲,快來看看Jennifer維持身材的秘訣及飲食菜單,希望給正在減脂、瘦身的您有所收穫!

想要有好身材運動勢必不能少,Jennifer本身熱愛跳舞,她私下也會嘗試像hip-hop、鋼管舞等各種舞風,加上有許多巡演及演出,所以幾乎大半時間都在練舞。而跳舞就是很好的有氧運動,不僅可以提高心肺功能,還能達到燃燒脂肪的效果。

除了大量的舞蹈排練,Jennifer平常一週有4~5次的重量訓練,鍛鍊出結實肌肉線條。針對有健身基礎的人,也可以效仿其訓練胸、肩、背、臀、腿,採分開集中訓練的方式,加強及刺激該部位肌群。

在此推薦Jennifer私下訓練翹臀經常做的鴨嘴獸式行走(Platypus Walk),這個動作能刺激大腿內側和臀部肌群,只要有空地就能進行,不需要負重。 在重訓後的休息日,可以透過高強度間歇運動(HIIT)來增加心肺、代謝能力,以及提升肌肉量,同時達到阻力訓練和心肺訓練的效果。

疫情期間,珍妮佛會以HIIT作居家訓練,此運動也相當適合平時繁忙的人,但因為訓練強度較高,建議評估自身心肺功能再進行。


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