隱形跳繩超方便!Coffee林芊妤「消脂跳繩操+拉筋」,運動15分鐘燃脂6小時,比跑步瘦更快

隱形跳繩超方便!Coffee林芊妤「消脂跳繩操+拉筋」,運動15分鐘燃脂6小時,比跑步瘦更快

很多女孩子都為了減肥而十分苦惱,想要減重卻不愛跑步等運動。

其實還有一個你意想不到的方法!大家小時候對跳繩應該不陌生,但是你知道跳繩其實是非常消耗能量的運動嗎?跳繩10分鐘就已經相等于慢跑1小時所燃燒之卡路里。林芊妤(Coffee)近日就在其YouTube頻道分享15分鐘的消脂跳繩操加拉筋,不過這次的跳繩操其實不會真的拿著繩子,還有小秘訣讓你跳完繩之後,可以繼續燃燒卡路里多達6小時以上!

因為這次的跳繩操不會真的拿著繩子,只需要做跳繩的動作,所以自覺手腳不協調的女生們也完全不用擔心會有卡繩的問題,更不用害怕絆倒!由于這屬于跳躍式的運動,所以在進行跳繩操的過程中,林芊妤(Coffee)建議我們穿上運動鞋,而且最好在瑜珈墊上做訓練。林芊妤也溫馨提示大家如果不想弄髒瑜珈墊,可以把它反轉,使用其背面。

▲跳躍動作只要腳尖輕輕落地即可

林芊妤Coffee隱形跳繩操步驟

不過,就算不是真的拿著繩子,跳繩還是有技巧的。首先,雙手應垂到腰間位置,然後持續向內打圈。而跳高後雙腳也不需要整隻腳落地,因為這樣會非常傷膝蓋,而且會跳得很吃力。跳躍動作時,只要腳尖輕輕落地即可,而跳躍的高度很低已經足夠,值得留意的是千萬不要完全伸直雙腿,硬梆梆的跳下去同樣會弄傷膝蓋的。跳起時雙膝微曲,雙手打圈就可以了。那事不宜遲,我們現在開始!

▲開合腳跳

原地跳、前後踏跳、開合腳跳、踢臀跳

首先,雙手打圈「原地跳」1分鐘,接著「前後踏跳」1分鐘。跳繩除了可以幫助我們減大腿之外,還可以減少臀部脂肪,並且有效強化身體肌肉。然後是「開合腳跳」1分鐘,而保持規律的呼吸至關重要。如果真的覺得太累,體力支撐不了的話,可以立刻停下來,先休息一會。第4個動作是「踢臀跳」,雙腳往後踢。然後終于迎來1分鐘的拉筋時間,順便休息。

▲拉筋時間

拉筋時間

拉筋的第一步是將上身拉過去右邊,右腿膝蓋屈曲,左腿拉直,維持大約6至7秒。慢慢站起來,將雙手垂直往下,伸直雙腿,維持大概5秒。再來是緩慢屈曲右腳,然後換成左腳,各維持5秒左右。

▲單腳跳

凌空跳躍、單腳跳、花式跳、抬膝跑

拉筋時間完畢後,我們再接下一個跳躍動作-「凌空跳躍」,輕輕的跳3下小步,然後跳高一點一下,維持1分鐘。下一個動作是「單腳跳」,一邊腳跳10下,然後換另一隻腳,同樣維持1分鐘。再來是「花式跳」,雙手交叉,左右腳前後跳1分鐘。完成這一組動作後,開始「抬膝跑」的動作,注意腳要抬高一點,連續做1分鐘。

 ▲拉筋時間

拉筋時間

很快的,拉筋時段又到了。首先,將右腳放前面,左腳往後拉,維持數秒。熟悉感覺後,緩緩把後面的腳屈曲向前拉,在維持數秒,然後另一隻腳也是同樣的做法。接著慢慢站起來,左右腳前後站直,將右腳腳尖指向天花板,右手觸碰腳趾,然後換另一隻腿,以此類推。這一組的拉筋時間為兩分鐘,大家可以慢慢來,直到舒服為止。然後再度站立起來,一邊腳伸直,一邊向後屈曲,同一邊的手拉起。兩邊腳輪流重復做。

▲蹲低跳

交叉腳跳、蹲低跳、下犬式

再來是「交叉腳跳」,左右腳前後跳一分鐘。最後一組動作是「蹲低跳」,前後腳、稍微屈曲跳。然後雙膝跪在地下,上身拉後,用雙手掌支撐著。再次跪在地下,右腳伸直往後拉,盡量將腳跟貼到地下的感覺,然後換另一隻腳同樣做法。最後一個拉筋動作是「下犬式」,拉直雙腿,臀部向上,然後交替微微屈曲左右腳。


用戶評論