很多女孩子都為了減肥而十分苦惱,想要減重卻不愛跑步等運動。
其實還有一個你意想不到的方法!大家小時候對跳繩應該不陌生,但是你知道跳繩其實是非常消耗能量的運動嗎?跳繩10分鐘就已經相等于慢跑1小時所燃燒之卡路里。林芊妤(Coffee)近日就在其YouTube頻道分享15分鐘的消脂跳繩操加拉筋,不過這次的跳繩操其實不會真的拿著繩子,還有小秘訣讓你跳完繩之後,可以繼續燃燒卡路里多達6小時以上!
因為這次的跳繩操不會真的拿著繩子,只需要做跳繩的動作,所以自覺手腳不協調的女生們也完全不用擔心會有卡繩的問題,更不用害怕絆倒!由于這屬于跳躍式的運動,所以在進行跳繩操的過程中,林芊妤(Coffee)建議我們穿上運動鞋,而且最好在瑜珈墊上做訓練。
▲跳躍動作只要腳尖輕輕落地即可
不過,就算不是真的拿著繩子,跳繩還是有技巧的。首先,雙手應垂到腰間位置,然後持續向內打圈。而跳高後雙腳也不需要整隻腳落地,因為這樣會非常傷膝蓋,而且會跳得很吃力。跳躍動作時,只要腳尖輕輕落地即可,而跳躍的高度很低已經足夠,值得留意的是千萬不要完全伸直雙腿,硬梆梆的跳下去同樣會弄傷膝蓋的。跳起時雙膝微曲,雙手打圈就可以了。那事不宜遲,我們現在開始!
▲開合腳跳
首先,雙手打圈「原地跳」1分鐘,接著「前後踏跳」1分鐘。跳繩除了可以幫助我們減大腿之外,還可以減少臀部脂肪,並且有效強化身體肌肉。然後是「開合腳跳」1分鐘,而保持規律的呼吸至關重要。如果真的覺得太累,體力支撐不了的話,可以立刻停下來,先休息一會。第4個動作是「踢臀跳」,雙腳往後踢。然後終于迎來1分鐘的拉筋時間,順便休息。
代表者: 土屋千冬
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資本金:2,000,000円
設立日:2023年03月07日