騎的好不如規劃的好。騎後如何安排好恢復計劃有訣竅，參照外文網站上列出的五點建議，小編在這裡結合自身經驗給出一些合理化的建議。

1、合理的間歇性休息

正如賽程緊張的大環賽也會在賽事間隙安排休息日供專業選手休養生息，作為業餘愛好者，當然也要合理安排騎行與休息的比例，無論是騎行途中還是騎行結束之後。

根據小編經驗，不要等身體精疲力竭時才想到休息，因為通常到達這一階段，你的狀態已無法通過短暫的休息得以恢復，合理的做法是根據路線，提前規劃好休息點（當然可以根據實際情況靈活調劑），騎行過程中也不宜休息過長時間，因為重新「啟動」會額外消耗大量精力。

同樣在騎行結束後，讓身體有一個過渡階段，例如慢速溜車，下車做做伸展運動，而不是馬上靜止下來，都有助于身體之後的恢復。

2、充分且正確的補給

吃的不對，努力白費。小編見識過許多特色騎行補品，例如香蕉，榨菜等等，實際效果有待商榷。

如果拿不定主意還是老老實實的使用泡騰片，能量膠和能量棒吧，畢竟這是專為騎行準備的。

3、騎行後按摩排酸

騎後來一個正宗港式按摩，想必那酸爽就不必小編多說了。

當然，這也需要意識，可能騎了一整天車，腦袋裡最後一件事就是癱在床上，什麼也不想做，也許第二天就真的只能爬在地上了。

其實只要買個按摩輪，每次騎車後沿著肌肉線條，由上自下按摩腿和手臂，簡單的一個動作，養成習慣，你會發現做與不做是天壤之別。

4、保證夜間睡眠質量

這條適用于所有人，所有情境，晚上睡不好，第二天自然就沒精神。

很多車友跟小編抱怨騎車沒狀態，大部分人的原因是因為昨晚沒有休息好。

如果第二天有騎行的安排，給自己提個醒，早點休息，尤其是對夜貓子一族。

5、使用緊身騎行裝備

這條也許騎友會覺得可有可無，穿寬鬆休閒的騎行服照樣也可以騎車啊，當然本文討論的是如何在騎後更快的恢復，而具有緊身效果的騎行服已經被證實能有效緩解疲勞並加速騎後恢復，所以，想要恢復的更快，穿的更緊些。

無論是大神還是小白，騎車總要經歷一個從慢到快的階段，小編希望通過引入科學訓練的概念，能幫助各位騎友在日常的訓練中收穫更好的效果。

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