全球瘋傳「YTWL 訓練」連復健醫師都認證!8分鐘改善圓肩駝背,網友跟練4週就練出天鵝頸、直角肩

全球瘋傳「YTWL 訓練」連復健醫師都認證!8分鐘改善圓肩駝背,網友跟練4週就練出天鵝頸、直角肩

現代人普遍離不開電腦和手機,由于長時間的坐在辦公桌前低頭打字,為了看清楚螢幕上面的字,導致身體一直不自覺的往前傾,再加上如果沒有適當的訓練到肩頸肌肉,長期下來就會導致身體出現圓肩、駝背的情形!所以今天要來和大家分享一個紅遍全球的「YTWL訓練」,這套訓練是國際公認「最有效」的矯正肩背動作,有網友跟練大約4週的時間,就有明顯的改善成效!想要擁有時下最流行的直角肩、仙女背的話,就一起動起來練練看吧~

「YTWL 訓練」是什麼?

在做這組運動訓練前,先來了解「YTWL」是什麼意思吧!這是一套由4個字母所組成的伸展訓練,透過4組動作作為一個循環,幫助大家有效的訓練到斜方肌、菱形肌等等,對于改善圓肩、駝背等等問題都有明顯的成效,而且過程中也不需要其他的輔助工具就能完成,對于沒有時間到健身房的人們來說非常友善呀,也是近期的健身網紅以及復健治療師間流傳的一款熱門訓練!小紅書超熱門的一名健身博主也在自己的社群平台上發布運動教學影片,一起動起來吧~

▲「YTWL訓練」:Y字型

「YTWL訓練」:Y字型

首先先讓雙腳站立于地面、雙腿伸直,雙手手臂向上抬舉且拇指向上,盡量讓雙手舉至耳朵兩側,過程中要記得收緊腹部,讓上半身呈現Y字型,記得要讓身體保持直立狀態,不要有「前凸後彎」的體態出現!30下為一組,且手臂上舉時可停留大約3-4秒。

▲「YTWL訓練」:T字型

「YTWL訓練」:T字型

接著T字型訓練動作一樣讓手維持「比讚」的動作,讓手臂呈現180度的平舉動作,拇指朝上且肩胛持續出力,讓身體呈現T字的形狀,過程中仍然要記得收緊核心!

▲「YTWL訓練」:W字型

「YTWL訓練」:W字型

W字型的訓練比較像是T字型的進階版!在這個動作當中會加入「肩胛後推」的動作,擴胸的同時將雙手往上舉起,讓身體呈現出W字型,在做這組動作時能感受到背部肌肉和手臂的發力,如果想要擁有女團同款直角肩的女孩們,在做這組動作時絕對不能輕描淡寫呀!

▲「YTWL訓練」:L字型

「YTWL訓練」:L字型

最後就是L字型的訓練動作,首先先讓雙手肘彎曲再向上平舉,舉到和肩膀同高即可,過程中要讓拇指持續向上、腹部發力,讓身體和手臂呈現一個L字型,這樣4個動作一次皆為30下,10組為一個循環,即完成整組「YTWL訓練」啦!不想要在冬天變成一團肉球的女孩們,一定要把它收藏起來,偷偷地在不經意間變美~


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