瘦不下來是有原因的!營養師曝「4大減肥飲食地雷」:隱形糖、假蔬菜真澱粉最容易被忽略

瘦不下來是有原因的!營養師曝「4大減肥飲食地雷」:隱形糖、假蔬菜真澱粉最容易被忽略

減肥不外乎「管住嘴,邁開腿」兩大守則,但是進行飲食控制的時候,其實常常會忽略回歸到最基本的飲食型態,日前營養師杯蓋就分享了四種常見的減肥飲食地雷,幫助大家在飲食控制的時候更有效率!

飲食地雷一:超容易過量鈉

鈉是造成水腫的罪魁禍首,所以在體重控制要特別注意,盡量少吃加工品,例如香腸、火腿、臘肉或是泡麵。正常來說鈉含量一天要小于2400毫克(相當于6g鹽)才算健康。

飲食地雷二:假蔬菜真澱粉

許多食物乍看像蔬菜,但其實是屬于澱粉類,例如:地瓜、南瓜、山藥、蓮藕、玉米等,營養師杯蓋提醒要特別小心,因為很容易在不知不覺中熱量就爆掉了。

飲食地雷三:無情的隱形糖

糖是非常好的調味料,太鹹可以加糖中和,太酸也可以加糖改善,所以糖無所不在,而部分乳酸飲品或是果汁,會為了改善酸味,所以加入非常多糖,這就要特別注意。建議查看營養標示,若每一百公克糖小于5g再吃。

飲食地雷四:好吃的空熱量

甜點、餅乾零食,這些食物通常熱量極高,但是營養素含量少,吃多容易造成熱量累積,建議這類型食物要少吃,才不會吃下無謂的空熱量。


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