STEP 2 ：脖子放鬆，注意不能抬頭，接著將膝蓋慢慢推直，數4拍後放鬆彎下，4拍後再進行膝蓋推直動作，來回做8下。做此動作時，會感覺大腿後側痠痠的，小腿肚是拉緊的，雖然動作角度很小，卻能深層鍛鍊到小腿的比目魚肌，比目魚肌也是決定小腿粗細最關鍵的肌肉。

這個動作老師建議最好是有運動習慣的人來做，但如果你想要挑戰自己當然也OK，這個動作不需要任何道具輔助，練習起來非常方便，平常覺得自己腳肌肉很緊，或有跑步習慣的同學，就可以把這的動作當成運動後的小腿拉伸操。

STEP 1 ：趴在地上，雙手手掌外八打開撐住地板，手肘夾住身體兩側，雙腿打開，腳板與小腿呈90度確實踩地。
STEP 2 ：手臂用力伸直將上半身撐起來，肚子可以離地，注意不能聳肩。
STEP 3 ：腹部用力將臀部抬高，頭保持直視前方的方向，不能低頭，雙手和雙腳要全程打直，最好能讓腳掌全部貼地，保持這個姿勢數4拍。

動作三 舞者獨門小腿放鬆按摩運動
一般人舒緩小腿通常是握拳用拳眼按摩小腿中段，但這個動作Kimiko老師說是她以前在練習芭蕾舞時，學姊教學妹慢慢流傳下來的獨門小腿放鬆按摩，有效但會很痛~
STEP 1 ：先呈盤腿坐姿，雙手往後撐住身體，身體微側，讓左腳外側可以確實貼地，抬起右腳將腳跟踩在左腳小腿肚上。
STEP 2 ：從靠近膝蓋的小腿肚上方開始，將腳跟對準中心線往下踩，切忌不可以揉，深踩4拍後放開。
STEP 3 ：接著往下一個腳跟的位置，繼續深踩4拍、放鬆4拍。如此循序漸進往下，踩完整隻小腿肚後換腳。