眼科醫師推薦3大護眼妙招v.s.3大必須戒掉的傷眼習慣

現代人生活離不開電子產品,常常使用到眼睛酸澀、視力模糊。以下整理處三大不良習慣及三大好習慣,快來檢視一下自己吧~

必須戒掉的3大傷眼習慣

1.在交通工具上看3C

2.在床上關燈看3C

3.揉眼睛

日常生活能做到的3招護眼小習慣

第一招:熱敷、按摩

醫師建議,早晚各花5~10分鐘用熱毛巾或市售蒸氣眼罩熱敷眼睛,促進眼周血液循環,可以幫助眼睛放鬆休息。如果眼睛出現浮腫、乾癢、疲勞等癥狀,可以改為先冷敷緩解癥狀,然後再熱敷。

有空就輕輕按壓眼眶四周,及太陽穴,有助于暫時舒緩眼睛的疲勞感。

第二招:多眨眼、善用機會轉移視線

太專注盯著電腦螢幕,或閱讀書籍文件,眨眼次數自然會減少,加上乾燥的空調環境及配戴隱形眼鏡,讓很多上班族抱怨眼睛乾癢不舒服。有意識地多眨眼,保持眼部濕潤。

提醒自己每隔一小時就讓目光移開電腦書本,望向遠處,或離辦公桌一小段距離,視線可及的地方放一個自己覺得「賞心悅目」的東西,例如家裡小寶貝的照片、藝術裝飾品,或綠色植物盆栽等,工作一段時間,就把目光移到心愛的東西上,讓自己視線轉移,或閉上眼睛讓眼睛稍作休息。

第三招:常吃護眼食物

#堅果

內含豐富維生素E,能保護眼睛、消除視網膜自由基,不讓DHA被自由基破壞。

#菠菜

菠菜富有葉黃素,能吸收紫外線中的藍光,保護眼睛視網膜。

#玉米

玉米內含玉米黃素,是天然的類胡蘿蔔素,可預防眼睛的老化及白內障,提升眼睛對光的敏感度和清晰度。

#紅蘿蔔

紅蘿蔔富含維他命A,有助于舒緩眼睛疲勞,可幫助眼睛製造淚液,提升夜間視力。

#葡萄、櫻桃

葡萄含有花青素能促進眼微血管循環,改善眼睛疲勞,預防視網膜病變。

#鮭魚

魚類富含DHA,能緩解乾眼不適、幫助視神經發育,眼睛的視網膜感光細胞膜有一半成分都是DHA 它是唯一能通過視網膜屏障進入眼睛的不飽和脂肪酸。

眼睛是靈魂之窗,除了養成以上的好習慣定期檢查視力及眼鏡度數是最重要的!

如果眼睛已經有不適的癥狀,請先到到眼科尋求醫師的專業建議及治療,祝大家都有一雙明亮的雙眼看美麗世界!

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