揭秘女神的瘦身方程式！張鈞甯親授「3關鍵＋1飲食」，無痛維持20年不變的體脂17

39歲的女星張鈞甯出道20年來一直以曼妙的身材出現在觀眾面前，平時熱愛運動的他除了跑步外，也會透過拳擊有氧來雕塑手臂和腰線，而她也表示運動雖然很重要，但肌肉的拉伸和放鬆卻才是雕塑身材的關鍵，在運動過後若沒有做好徹底的拉筋、伸展等後續動作，便會導致肌肉結塊進而出現小腿肌等狀況，因此他也大方分享了自己的瘦身方程式，透過「3招+1飲食」就能無痛獲得和女神一樣的好身材，快來把這些小秘訣學起來吧～

早晨運動前先吃早餐

早晨事實上是一天當中最佳的運動時間點，根據研究顯示人體在早上所分泌的荷爾蒙能促進身體代謝有效提升燃脂效率，另一方面剛起床思緒較為混亂、遲鈍，運動能讓身體快速的活動起來，有助于接下來執行事務上的效率，因此張鈞甯平常也都選擇在早晨運動，不過她也特別提醒大家，空腹運動會使得效率大幅下降，建議大家食用完早餐後，靜待一小時消化過程再開始執行運動，才不至于讓身體因空腹而活動力下降。

網球拉筋法讓肌肉得到深層舒緩

運動會讓身體肌肉呈現緊繃的狀態，結束後若沒有得到適當的拉伸，過不久便會出現奇形怪狀的肌肉，而這也就是造成小腿肌浮現的主因，因此張鈞甯推薦大家可以準備一顆網球，在運動結束後放置于緊繃的腿部、手臂等區域，來回滾動個5-10分鐘，讓肌肉得到深層的舒緩，而使用網球除了能達到放鬆肌肉的作用外，同時也可以按摩身體穴道，減輕隔天的痠痛感，「拉筋是線條美麗的關鍵」，大家可不能忽略這步驟。

使用刮痧板美化身體線條

刮痧有助于放鬆和舒暢身體的經絡，除了能有效促進體內的新陳代謝，達到消水腫的作用外，同時還能美化腿部的線條，讓腿型在視覺上更加細直，因此張鈞甯每日都會在睡前預留10分鐘的刮痧時間，手腳區域是基本，但她更會注重在穴道最多的腳底板，而且只要持續下去連肌膚氣色也會變得更好，不過大家也要記得事先塗抹上美容油，操作過程才不至于造成肌膚受傷。

規律執行「962飲食法」

除了以上三點外，平時張鈞甯還會搭配「962飲食法」來維持身材，意思就是一天當中早餐要最為豐盛，午餐以清淡為主，晚餐則在6點前進食完畢，張鈞甯也透露他的早餐一定都會有肉有飯，完整包含纖維、蛋白質、澱粉的攝取，而午餐則以魚類、五穀雜糧、蔬菜為主，晚餐除了份量減少外，也會盡量以水煮的方式來避免油脂，而這些也就是她一直以來能維持體脂17的小秘訣。