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公認瘦肚子最快!6分鐘2周就見效「薩爾曼瘦肚法」 躺著練告別下腹贅肉懶人最愛
2023/08/02

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公認瘦肚子最快!6分鐘2周就見效「薩爾曼瘦肚法」,躺著練告別下腹贅肉懶人最愛♡

美好的四月連假一眨眼就過去了~快樂的時光果然過得特別快,是不是一連享用了五天美食(或是九天)下腹凸出游泳圈都跑出來啦!

或是因為平時的久坐造成骨盆前傾、腹直肌分離等等問題,都有可能讓脂肪堆積在腹部久久無法消散,試過許許多多的瘦身瘦肚的方法卻還是看不見效果,那就趕快來挑戰全球公認的最快瘦肚法「薩爾曼瘦肚法」~每天簡單6分鐘就能改

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「薩爾曼瘦肚法」動作一:交替伸腿

第一個動作將腿向外蹬時同時小腹向下收,並同時呼氣,向外蹬出的過程記得不要急,緩慢的做才會有效果,接著收回,換另一側。如果會忘記或是不知道如何將小腹收緊的話,可以將手指放在肚臍以下的小腹處,提醒自己向內收。

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「薩爾曼瘦肚法」動作二:交替抬腿

隨著呼氣時將腿向上抬,同時腹部向內收,如果腿向上抬時伸不直也沒關係,只要往上抬腳時有一個力量往上&腹部同步往下沉這樣就可以了!在做交替抬腿時往上抬腿的動作可以慢一點進行,每一次的抬腿都感受到肚子前側靠近地板。

「薩爾曼瘦肚法」動作三:交替點地

第三個動作先將手掌放置地面,手部保持一個輕推地板的力量,能更有力的幫助腹部向內收,大腿&小腿呈現90度,交替將腿往下做點地的動作,記得我們一樣是將腿往外伸的同時同步呼氣,吸氣向回。

「薩爾曼瘦肚法」動作四:交替落腿

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接著交替落腿會在動作三「交替點地」動作上增加一些難度,依舊保持雙手貼地並保持背部壓實地面(墊子),腿出力並且向遠處伸出,同時腹部向內向下收緊,這個動作要注意不要因為伸腿而將腰拱起來!

「薩爾曼瘦肚法」動作五:併腿下落

先將小腿向上盡量伸直雙腿,接著呼氣雙手推墊子,腹部向內收雙腳向下落下,腳尖著地,當腳尖著地時可以感受到腹部是最強烈有內收感的,雙腿落下的動作一定要慢喔! 「薩爾曼瘦肚法」

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動作六:併腿抬腿

雙腿向上伸直手輕推地,感覺手往下推時身體有一個往上提起來的力,雙腳落下的同時感受腹部往下沉往內收,落下時雙腿不用碰到地板,接著吸氣向上,節奏上可以「快上慢下」。

「薩爾曼瘦肚法」 ?重點一:保持腰部緊貼地板 ?重點二:動作速度越慢效果越好 ?以上六個動作,每個動作持續做一分鐘,堅持兩周就可以看變化了!

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