每一塊肌肉都練！好萊塢瘋「維密天使運動菜單」，4組動作瘦全身

如果你的常常三天捕魚兩天曬網，不妨跟著維多利亞的秘密Victoria's Secret 天使超模們的健身菜單，4組動作訓練每一塊肌肉，培養健身的好習慣。局部瘦身的效果其實非常有限，因為整體的體態和線條絕不是單單只做某個動作就可以完成。以下提供的4組動作，可以不用像超模們如此勤奮進階，但每天做一套下來，效果絕對超顯著唷～

運動前，請記得先暖身！
先做3組暖身運動，讓身體熱起來，加速血液循環，當身體的延展性和關節活動度漸漸上升，就能有效減少運動傷害，所以千萬別忽略暖身的重要唷！

第1組：雙手舉高與肩同寬，一腳踩地，另一隻腳抬高至90度，向左向右交替扭轉，同時調整呼吸。

第2組：雙手舉高至頭頂，成弓箭步姿勢，身體向兩邊扭轉，做內旋和外旋。

第3組：最後，雙手平放與肩同寬，成弓箭步蹲低、跳高。跳高時，大腿盡量向上提，跳越高越好！

第一組：消除虎背粗臂
首先，第一組動作主要是訓練胸大肌和三角肌，也就是肩膀和胸前，可以讓隨年紀漸漸厚實的虎背粗臂變得緊實，這組動作重復做7遍。

步驟1. 單手向前抱，另一隻手則張開平放，維持平衡。

步驟2. 將往前抱的手抬高至額頭，動作可持續加快！

第二組：川字肌+胡蝶袖
這組動作主要訓練腹部和胡蝶袖，同時也能塑造腿部線條，做這組動作盡可能將身體延伸，共做3遍。

步驟1. 單腳屈膝90度，另一隻將腿向後拉直。

步驟2. 單手緊貼耳朵，另一隻手則向後拉，不要碰到屁股，左右手互相交換為一遍。

第三組：鍛鍊蜜桃臀
這是一組緊實臀部臀肌的練習，和深蹲有異曲同工之妙，依個人狀況調整次數。

步驟1. 手扶欄桿，單腳向外提起。抬起的腳運用腿部的力量，將腳背往下壓，接著勾起，保持平衡。

步驟2. 接續前一個步驟，將抬起的腳盡可能往腰部抬，這邊要靠大腿和臀部的力量唷。

第四組：擊退水桶腰
類似仰臥起坐的動作，鍛鍊腹肌瘦肚子，記得不要硬撐避免傷害腰部。

步驟1. 手拉繩往上提，接著，手肘打開握拳，一樣拉繩往上提，共做3遍。

步驟2. 將以上兩個動作合併，「手肘夾、握拳頭」，重復5遍。