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宅在家瘦腹:4個虐腹動作跟著做,鏟平小肚腩,打造女神腹肌線條,馬甲線不是夢!
2023/04/24

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宅在家瘦腹:4個虐腹動作跟著做,鏟平小肚腩,打造女神腹肌線條,馬甲線不是夢

導語:想要漂亮好看的腹部肌肉線條,就有必要堅持腹部訓練,讓減脂瘦身達到最佳的效果。今天這四個動作學起來,宅在家也能悄悄練出馬甲線,輕松打造小蠻腰。

小蠻腰怎麼打造?馬甲線怎麼「變」出來?簡單來說,在體脂率較低的情況下,堅持腹部訓練的效果是顯而易見的。對于體脂率比較高的朋友來說,當然首要任務就是先減脂,從「飲食管理+適量運動」兩方面下手,才能更好地達到鏟平小肚腩并練出馬甲線的目標。

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到底要如何做才能提高腹部訓練的效果呢?第一,要保持動作的標準性,在每一次的動作中,將注意力放在腰腹部,去感受腹部肌肉的拉伸感,并且盡量在自己能做到的幅度里完成動作,不要過度追求速度或次數,應該更多地注重動作的質量。

第二,就是堅持。不管是什麼秘訣,只要不堅持,肯定無法收獲美好成果。你說是不是呢?

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【訓練要領】:

1、每個動作15~20次,動作之間的休息時間不超過30秒,每次可進行3~4組

2、除了可以單獨訓練,我們也可以把這套訓練加入到日常進行的腹部訓練當中

3、對于有特別要求或想要更強化瘦腰效果的朋友,可進行針對性訓練,實際操作則以本身的情況為依據

4、訓練前后的熱身和拉伸運動不可忽視。

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