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韓國辣媽憑「4減肥方法」-40kg!瘦身期間注意「這一點」,連澱粉、甜點一樣可以開心吃
2023/04/14

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韓國辣媽憑「4減肥方法」-40kg!瘦身期間注意「這一點」,連澱粉、甜點一樣可以開心吃

女生們無時無刻都想減肥,尤其是經歷了生子的媽媽,就更想回復產前身材。韓國就有位辣媽姜敏京,不時會在Instagram上分享健康餐單和運動影片,但原來她曾在懷孕時因患有遺傳性妊娠期糖尿病及妊娠毒血癥,導致體重急升。最後她憑藉驚人意志力成功減掉40kg,回復纖瘦又健康的身型,她就曾分享過4個秘訣,一起來看看吧!

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減肥方法 1.飲食控制(碳水化合物+原型食物)

姜敏京的Instagram剛開始是主要分享她的日常飲食,一日三餐都會親自烹調,而且不會讓自己餓肚子,大部分都是原型食物和豐富蛋白質的食物,像是雞肉和魚刺身都是她很愛用的,以及豆腐、牛油果和雞蛋都是不錯的食材。另外,姜敏京還會準備一至兩份水果,例如低卡路里的香蕉、水蜜桃和啤梨等,保持營養均衡。

另外,不少人在減肥時都會戒澱粉,但姜敏京則認為攝取適量的澱粉,可讓她更有動力去完成當天的行程和運動量,她會以南瓜或糙米飯為主食,但避免吃精緻澱粉,例如飯、麵包、意粉等。

全年都在減肥是一件很累的事,姜敏京就提到自己除了控制飲食外,期間也會放肆盡情吃想吃的食物,和不能讓自己有肚餓的感覺,因為肚餓就會令她想一直吃零食。而且很容易物極必反,反而令減肥失敗。

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減肥方法 2.有氧運動+肌肉訓練

不少人都在疫情間體重上升不少,姜敏京也是。她分享到在老公建議下,去健身室做運動,幾乎每天都會做核心運動、深蹲及力量訓練等。除了鍛鍊肌肉外,她還喜歡用滾筒來按摩和紓緩肌肉,滾筒是一個很方便又好用的工具,可以運用在身體多個部位,例如肩頸、手臂以及腿部,非常方便。

減肥方法 3.家居運動

有一段時間因疫情關係﹐姜敏京沒辦法去健身室,所以她培養了每天在家看著影片,跟著做居家訓練以及踩健身單車。另外,每天早上都會到公園跑步,她更特別提到早上多做伸展運動及瑜伽,對瘦身會有明顯效果。

除此之外,還有每日在家中踩健身單車,假日經常會帶兒子外出,像是郊外、公園、沙灘等,不僅能用小孩放電,還能消耗卡路里,畢竟照顧小朋友是一件很鍛鍊體力的事。

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