1.站姿，屈肘90度，大臂貼住軀幹，雙手抓握彈力帶；

2.大臂固定，拉動彈力帶做肩外旋的動作；

3.利用肩膀往後夾方式將彈力帶往外拉緊（肩胛骨後收）。

1.俯身，手臂呈Y字筆直向前伸，拇指指向天空；

2.手臂向上抬起；

3.斜方肌發力，感受肩胛骨向上旋轉，頂峰停留1秒，再慢慢重播。注意是肩胛骨向上旋轉帶動手臂。

找到背部發力感後虐背會很爽

現在麥雞最愛每週的練背日啦~

除了羡慕女神的顏值和身材

麥雞還特別羡慕 Songyi的老公

顏值爆表/肌肉炸裂的健身模特

兩人一起訓練，一起打比賽

傳說中天造地設的一對~

（酸到嚶嚶哭泣

）

男神女神日常撒狗糧

（我飽了