STEP 5 踏台階（TOE TAPS）

找出一張穩固的椅子，高度約一至兩級樓梯即可，然後一隻腳踏下，另一隻腳再上，為之一組動作，不斷重復。

STEP 6 深蹲（SQUAT）

如Step 2 一樣的半蹲的動作。兩腳與肩膊同寬，抬頭挺胸，雙手向前伸直保持平衡，慢慢蹲下，再起身。

STEP 7 蟹式背部伸展（CRAB WALKS）

由腹部核心的穩定加上手臂向上延伸的力量，使腹直肌、腰方肌等肌群能得到徹底的伸展，初次嘗試者建議先將臀部撐起即可，保持平衡即可。

STEP 8 棒式（PLANK）

將身體擬作床板，腰直收腹，不要翹屁股，面向地下做出鋪板動作，以手腳支撐身體，手肘成90度支撐身體，腳部以前腳掌支撐。

STEP 9 原地快速踏步（POWER SKIPS）

一邊腳立定，提高另一邊膝，大腿與地面成水平位置，左右交替做。

STEP10 弓字步（LUNGE）

一腳踏前一步，另一腿半蹲下，即弓字步的模樣，左右交替。做的時候腰背挺直，前腳後腳的膝蓋都要成90度。