輪式，一個常見的後彎體式。這個體式有一定的難度，因為它是全身拉伸。它不僅需要脊柱的靈活性，還需要手腕、肩膀/腋窩和股四頭肌有足夠的空間。輪式的常見錯誤通常是由于缺乏靈活性。但靈活性會隨著持續的練習而來。

輪式是一個增加能量的姿勢，可以緩解背痛。它還能拉伸你的腹部、胸部、肩膀、臀部前側(臀部屈肌)和大腿前側(股四頭肌)。它還能增強你的背部肌肉、大腿後部(腿筋)和臀部。

這裡給你兩個建議

1，練習打開胸部和上半身 ，姿勢如弓式還有戰士1變體。上圖是一個簡單的椅子瑜伽姿勢，這個體式也能很好地打開腋窩/肩膀區域。

2，另一個建議是控制膝蓋和腳，經常看到我們的膝蓋向一邊張開，因為這會對膝關節造成傷害。為了防止這種情況，可以放一個瑜伽磚

體式詳解

仰臥。彎曲膝蓋，雙腳分開與髖平行，位于膝蓋正下方。向後伸展，雙手放在耳朵旁邊，掌心向下，手指指向肩膀。不要讓腳或膝蓋張開，吸氣，然後呼氣抬起你的臀部、軀乾和頭部，將頭頂放在墊子上。不要把體重放在頭上。將你的手肘拉向彼此，拱起中上背部。隨著下一次吸氣，用你的手和腳向下壓，抬起進入體式。

將大腿內側轉向地板，尾骨伸向膝蓋後部。確保你的腳沒有向外翻，要加深姿勢，讓腳靠近你的手，保持前臂和小腿垂直于地板並且彼此平行。

要退出體式，收起下巴，把身體降低到地上。