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39歲陳若儀擁神級美腿!親授簡單3個「躺地板運動」,瘦小腹、瘦臀還能瘦大腿
2023/05/11

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39歲陳若儀擁神級美腿!親授簡單3個「躺地板運動」,瘦小腹、瘦臀還能瘦大腿

連林志穎都曾說「最愛老婆的美腿」,陳若儀即使當了媽,名模級的身材依然保持得超級好!經常在小紅書分享美容保養小秘訣的她,這次也分享了自己的瘦小腹、瘦大腿簡單小運動,簡單在家就能做,快一起來學吧!

陳若儀分享「躺地板」運動

由于真的太多人在問她怎麼維持身材,這次陳若儀就來分享她居家會做的「躺地板」

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小運動!主要可以瘦小腹、瘦大腿,同時鍛鍊臀部線條,呈躺平姿勢,雙膝曲起,腳尖抬起朝上,讓小腿後側有拉伸感,動作時保持骨盆穩定,大腿左右交替抬起,讓膝蓋靠近胸部,一次維持30秒,共作3組。

第二個動作保持同樣姿勢,改為大腿雙腳併攏,一起往上抬,讓雙膝靠近胸部,放下時只有腳跟輕輕點地,馬上就要再抬起,一樣30秒一組、做3組。陳若儀說:「這些動作躺在床上也可以做,滑手機、看影片,都可以跟著一起做。」

廣告 - 內文未完請往下捲動第三個動作是舉腿捲腹,延伸前一個動作保持雙腿併攏、腳尖朝上,雙腿往上抬朝胸部靠近時,小腿跟著朝上方舉高,雙腿盡量拉直,但膝蓋不能繃緊,仍要綁持放鬆的狀態,重點是要感覺腹部有出力、發力的感覺。

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運動前先準備電解質水

除了簡單小運動,陳若儀強調飲食也很重要,「運動+飲食雙管齊下是最好的!因為我是很容易流汗的體質,所以家中都會常備電解水。」,她會在運動前先準備一壺電解質水,電解質水能幫助提升身體在運動時的舒適度、降低疲勞感,比喝白開水更能留住身體裡的水分,以及提升運動持久度,而且也更好喝,不喜歡喝白開水的朋友很推薦~~

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