瑜伽滾輪7個輔助瘦全身動作 修整肌肉線條 加強燃燒脂肪懶人必學！

 瑜伽滾輪 的用法非常方便簡單，不少人士都會在運動時搭配使用，在運動過亦會用作紓緩、拉伸肌肉緊實及放鬆筋膜，增加整體運動的效果。看看以下7個瑜伽滾輪的動作，在家輕鬆舒展筋骨吧！ 

7個輔助瘦全身動作 瑜伽滾輪有很多不用的款式，以泡棉或特殊的樹脂做成的長型滾筒狀輔助工具。

主要要用來幫助大家放鬆運動過後緊繃的肌肉。瑜伽滾輪可以用在背部、臀部、大腿及小腿，害怕水腫的女生用來消水腫亦十分有效。

瑜伽滾輪輔助瘦全身動作 1. 足底筋膜

雙手撐腰，把腳踩在瑜伽輪上來回滾動。這個動作可以幫助帶動全身的新陳代謝，排走身體的毒素。而且若經常覺得腳底很累或者痛，都可以多做一會兒這個動作。 

瑜伽滾輪輔助瘦全身動作 2. 大腿前側 以雙手肘作支撐，身體及兩腳都伸直，把瑜伽滾輪放在大腿前側之下。控制瑜伽滾輪來回滾動，幫助大腿前側放鬆肌肉，減低大腿前側突出的機會。 

瑜伽滾輪輔助瘦全身動作 3. 大腿外側

以側身躺的姿勢，先以左手手肘撐地，左腿伸直，右腳曲擺放在左腿前，瑜伽滾輪放到左大腿外側來回滾動。這個動作對改善假胯寬問題十分有效。 

瑜伽滾輪輔助瘦全身動作 4. 大腿內側

以平板支撐的動作作開始，先彎曲右腳放在瑜伽滾輪之上，以內側部份來回滾動，這動作可以讓大腿更纖細。 

瑜伽滾輪輔助瘦全身動作 5. 小腿前側 雙手伸直撐地，兩腳跪在瑜伽滾輪之上，腹部、雙手、腹部用力控制瑜伽滾輪來回滾動，可以幫助訓練核心肌群。 

瑜伽滾輪輔助瘦全身動作 6. 小腿後側

盤坐在地上，先把左腳小腿放在滾輪之上，來回滾動整個小腿後側。十分適合運動後女生做，可以放鬆小腿肌肉，避免令小腿變得粗壯。 

7. 後背 雙腳屈曲踩地，背部躺在瑜伽滾輪上，上半身伸直，接著來回滾動，讓瑜伽滾輪幫助放鬆後背肌肉，

經常覺得背部繃緊的女生，不妨多做這個動作，可以消除背部酸痛，亦可以幫助開肩。