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增肌減脂5大迷思 營養師拆解:BMR是甚麼?增肌定減脂先?(附3日餐單)
2023/08/05

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增肌減脂5大迷思 營養師拆解:BMR是甚麼?增肌定減脂先?(附3日餐單)

增肌減脂常見迷思|每位減重新手都一定有對增肌減脂產生許多疑問,網上資料又眾說紛紜,以下為大家整理了一些常見的瘦身問題,並諮詢了專業營養師的意見,供大家參考!

增肌減脂常見迷思 1.基礎代謝率(BMR)是甚麼? 基礎代謝率BMR(Basal metabolic rate)指身體處理休息狀態時,需要消耗的總能量。

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這些能量用作維持人體重要器官正常運作,及其他生理機能,包括:呼吸、血液循環、維持體溫、細胞新陳代謝等。

經常有人會將BMR與BMI弄混,BMI即Body Mass Index,是體重指標,是用來分析體重是否適中的常用方法。 計算公式:體重(公斤)/身高(米)^2 根據世界衛生組織的建議,亞洲成人BMI參考為: 標準為18.5-23 ≤18.5為過輕 23-25為過重 ≥25(kg/m2)為肥胖 以上指標參考不適用于18歲以下的兒童或懷孕期的婦女。

增肌減脂5大迷思 營養師建議3日餐單

那麼BMR要怎麼計算呢?

營養師表示可參考Schofield equation:

18-30歲 男性:

15.057x體重(kg)+692.2 18-30歲

女性:14.818x體重(kg)+486.6 30-60歲

男性:11.472x體重(kg)+873.

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1 30-60歲

女性:8.126x體重(kg)+845.6

以上BMI指標參考不適用于18歲以下的兒童或懷孕期的婦女。

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