增肌減脂5大迷思 營養師拆解：BMR是甚麼？增肌定減脂先？（附3日餐單）

增肌減脂常見迷思｜每位減重新手都一定有對增肌減脂產生許多疑問，網上資料又眾說紛紜，以下為大家整理了一些常見的瘦身問題，並諮詢了專業營養師的意見，供大家參考！

增肌減脂常見迷思 1.基礎代謝率(BMR)是甚麼? 基礎代謝率BMR(Basal metabolic rate)指身體處理休息狀態時，需要消耗的總能量。這些能量用作維持人體重要器官正常運作，及其他生理機能，包括：呼吸、血液循環、維持體溫、細胞新陳代謝等。

經常有人會將BMR與BMI弄混，BMI即Body Mass Index，是體重指標，是用來分析體重是否適中的常用方法。 計算公式：體重（公斤）／身高（米）^2 根據世界衛生組織的建議，亞洲成人BMI參考為： 標準為18.5-23 ≤18.5為過輕 23-25為過重 ≥25（kg/m2）為肥胖 以上指標參考不適用于18歲以下的兒童或懷孕期的婦女。

增肌減脂5大迷思 營養師建議3日餐單

那麼BMR要怎麼計算呢？

營養師表示可參考Schofield equation：

18-30歲 男性：

15.057x體重(kg)+692.2 18-30歲

女性：14.818x體重(kg)+486.6 30-60歲

男性：11.472x體重(kg)+873.1 30-60歲

女性：8.126x體重(kg)+845.6

以上BMI指標參考不適用于18歲以下的兒童或懷孕期的婦女。

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