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站立無跑跳!日妞一個月只用4招,有感剷除腰、手、背贅肉
2023/07/11

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站立無跑跳!日妞一個月只用4招,有感剷除腰、手、背贅肉

長期姿勢不良或者是沒有運動,都會造成上半身的肉肉們失散!想在今夏展現你的好體態,不如就跟著日妞一起動起來,只要簡單四招就能達到瘦腰、後背跟雕塑手臂的效果,可以說是做4招也同時瘦到多種不同部位,重點是每招都簡單到不行。

第一招:手臂下彎

這組動作很簡單,首先就是將肩膀挺起來,然後雙手往上伸直貼耳,上時原本向外的手掌要望往內收,就能扭轉到手臂喔!放下來時,要快速且動作保持90度下彎收回,反覆做動作的時候,要記住肩膀要挺直,手臂要確實伸直與收回,才能有感雕塑身材。

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第二招:手臂開合

這招可以說是雕塑上半身,最簡單基礎的動作了!即使是邊看動作也能輕鬆做到。雙手手臂掌開彎曲成90度,然後向內向外開合,開合的時候也要保持手臂角度!這組開合可以先從20下開始做起,每天可以增加組數再加強訓練。

第三招:手臂後擺動

接著,這組動作可以確實的訓練到我們的後背,動作跟前面幾組很像,但是換成手臂呈90度然後向後擺動,做動作的時候肩膀也要保持平衡,這個動作也能幫我們調節久坐辦公室,所造成的肩頸疲勞。

第四招:左右收手

最後一組,則是稍微加上一點點難度,那就是將雙手擺放至投後,左右手輪流收手臂,收的時候要記住收要挺起來,然後呈一直線,這樣可以訓練到後手臂,還有雕塑我們的背肌。其實,以上四招,都要將身體挺直做動作才能確實,對于核心也有訓練到喔!

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