站立無跑跳！日妞一個月只用4招，有感剷除腰、手、背贅肉

長期姿勢不良或者是沒有運動，都會造成上半身的肉肉們失散！想在今夏展現你的好體態，不如就跟著日妞一起動起來，只要簡單四招就能達到瘦腰、後背跟雕塑手臂的效果，可以說是做4招也同時瘦到多種不同部位，重點是每招都簡單到不行。

第一招：手臂下彎

這組動作很簡單，首先就是將肩膀挺起來，然後雙手往上伸直貼耳，上時原本向外的手掌要望往內收，就能扭轉到手臂喔！放下來時，要快速且動作保持90度下彎收回，反覆做動作的時候，要記住肩膀要挺直，手臂要確實伸直與收回，才能有感雕塑身材。

第二招：手臂開合

這招可以說是雕塑上半身，最簡單基礎的動作了！即使是邊看動作也能輕鬆做到。雙手手臂掌開彎曲成90度，然後向內向外開合，開合的時候也要保持手臂角度！這組開合可以先從20下開始做起，每天可以增加組數再加強訓練。

第三招：手臂後擺動

接著，這組動作可以確實的訓練到我們的後背，動作跟前面幾組很像，但是換成手臂呈90度然後向後擺動，做動作的時候肩膀也要保持平衡，這個動作也能幫我們調節久坐辦公室，所造成的肩頸疲勞。

第四招：左右收手

最後一組，則是稍微加上一點點難度，那就是將雙手擺放至投後，左右手輪流收手臂，收的時候要記住收要挺起來，然後呈一直線，這樣可以訓練到後手臂，還有雕塑我們的背肌。

其實，以上四招，都要將身體挺直做動作才能確實，對于核心也有訓練到喔！